Да потренираме прасците!

Някои хора определено имат слабост към прасците, а други изобщо не ги забелязват. Но ако държите на добрата фигура и функционалното тяло, определено трябва да им обърнете внимание. Упражненията, които ви предлагаме, не само ще изваят прасците ви, но и ще ги заздравят. Последното пък ви гарантира, че ще се справяте много по-успешно с всякакви тичащи и скачащи дейности и спортове.

Преди да преминем към практическата част, нека видим какво представляват всъщност прасците. В устройството на долната част на краката влизат два основни мускула - гастрокнемиус и солеус. Гастрокнемиусът е съставен от две глави, разположени на повърхността на крака, непосредствено под сгъвката на коляното. Солеусът е широк, плосък мускул, намиращ се дълбоко под гастрокнемиуса. Именно симбиозата между тези два мускула ни помага да стоим, ходим, скачаме и тичаме.

А сега ще разгледаме две лесни упражнения, подходящи за изпълнение в домашни условия. Всичко, от което се нуждаете, е тежест под формата на дъмбели, щанга или просто туба с вода.

Повдигане на пръсти от изправено положение:

• Вземете тежестите и стъпете на пръсти върху стъпало, бордюр, висок праг или всякаква друга повдигната повърхност, която ще ви позволи да спуснете петата под нивото на пръстите.

• Стойте стабилно върху предната част на крака (пръсти и възглавнички), като оставите свода на стъпалото и петата във въздуха.

• Повдигнете се на пръсти, като в през цялото време стягате силно прасците. Задръжте в най-горно положение за 3-4 секунди.

• След това се спуснете контролирано надолу, докато петите ви стигнат под ръба на стъпалото и усетите неболезнено разтягане в прасците.

• Изпълнете упражнението в 3-4 серии от по 15-20 повторения.

Забележка: Същото движение можете да правите поотделно за всеки един крак, но внимавайте с равновесието. Начинаещите могат да правят тази тренировка без тежести.

Повдигане на пръсти от седнало положение:

• Седнете на стол или на ръба на леглото (за предпочитане твърдо).

• Поставете тежестите върху бедрата, непосредствено след коляното.

• Стъпете с цяло стъпало на пода пред себе си, като подбедрицата и бедрото трябва да сключват приблизително прав ъгъл.

• Повдигнете крака, докато останете само на пръсти. Отново стягайте силно прасците и задръжте в най-горно положение за 3-4 секунди.

• Върнете краката в изходна позиция, след което повторете упражнението в 3-4 серии от по 15-20 повторения.

Това са най-лесните упражнения, с които можете да се погрижите за прасците си в домашни условия. Бихте могли да ги редувате в последователни тренировки или пък да ги правите едно след друго в края на тренировката си за долна част на тялото. Имайте предвид, че прасците са малка и издръжлива мускулна група и като такава се възстановяват сравнително бързо. Това означава, че можете да ги натоварвате повече от веднъж седмично, без да се притеснявате от претрениране.