Бързо, лесно и полезно, що е то? Точно така: отговорът е Jumping Jack - динамично кардио упражнение, което може да изпълнявате навсякъде, където пожелаете.
Името му идва от английски език и в буквален превод означава "играчка, която подскача, като се дръпне на конец". Движението е измислено от известния фитнес експерт Джак Лалейн, който почина в началото на тази година, на 96-годишна възраст.
Най-общо казано, Jumping Jack представлява подскок с широко разтваряне на крайниците, известен още като "скок-звезда" заради формата, която наподобява. Въпросното упражнение би било отличен избор, ако желаете да подобрите издръжливостта си и работата на сърдечносъдовата система.
За тази цел бихте могли да го включите в самостоятелна интервална или кръгова тренировка, или да го добавите като завършек на заниманията си с тежести. След тежка тренировка скокът-звезда съдейства за по-бързото възстановяване, като подобрява значително кръвоснабдяването на мускулите.
Можете да започнете с фиксирано време от 60 секунди, като имате за цел да направите максимално много повторения за този период. Всяка следваща сесия се стремете да увеличавате бройката. Друг
вариант е да изберете точен брой Jumping Jack-ове (например 50), които всеки път да изпълнявате за все по-малко време.
Започвайте да скачате. Ето как:
Заемете изправен стоеж с ръце, отпуснати до тялото и със събрани крака. Скочете, като разтворите широко ръце над главата и едновременно с това - и краката. После се върнете в изходна позиция, като съберете отново крайниците. Това е един Jumping Jack. Останалите са за вас :)
Бонус-съвет: Скачайте на пръсти и по възможност - тихо. Представете си, че има спящ човек в стаята и целта ви е да не го събудите.
Добави коментар