Тренират ли физически активните?

Поводът за днешната статия е вчерашният разговор, в който аз и Петя си разменихме следните реплики:

• Ама ти сега изобщо ли не тренираш?

• Изобщо.

• Е, поне караш колело всеки ден.

За някои от вас може и да е странно как е възможно да карам колело всеки ден и същевременно с това да не тренирам изобщо. Не е ли ежедневното велосипедиране една страхотна тренировка? С риск да се повторя – тц! То е физическа активност. Но, за да разберем защо, нека се опитаме да въведем малко дефиниции.

Активност: Състояние, в което някой е активен. С други думи – не е пасивен, прави нещо.

Баба ви е физически активна, когато плете. Вие сте активни, когато отивате пеша на работа, когато тичате, за да се скриете от дъжда, а също така, и когато тренирате.

Тренировка: Целенасочена и последователна дейност, която служи за подобряване на определени качества.

Важно е да се отбележи, че всяка тренировка е вид активност, но не всяка активност е вид тренировка. Така например, ако изкачването на стълби е физическа активност, то изкачването на определен брой стълби с максимална скорост е тренировка. Тичането след трамвая е физическа активност, но тичането, докато не окапете от умора е тренировка. Цепенето на дърва е физическа активност, докато упражненията със съпротивление, извършени по определен протокол (програма), са тренировка.

Естествено, има хора, които са изключително активни, и тренират, без да го осъзнават. Ако се върнем на диалога с колелото обаче, трябва да имате предвид следното: всеки ден аз карам велосипед горе-долу с една и съща средна скорост (18 км/ч) и покривам едно и също разстояние (10 км) по един и същи маршрут (вкъщи-офис-вкъщи). Вероятно първите няколко пъти, когато съм го направил, съм тренирал. Впоследствие тялото ми е свикнало с този интензитет, с въпросното разстояние и с терена. При положение, че не съм направил целенасочен опит да прогресирам, то понастоящем аз просто бивам активен.

Това е важно за тези от вас, които искат да променят някакъв аспект от физиката си, но смятат, че за целта е нужна само физическа активност. Съжалявам, но танците в събота вечер и разходките в парка няма да свършат работа. Разтоварването на един камион теракот също не е фитнес.

С това не искам да кажа, че активността не е от значение. В живота на много хора настъпва момент, в който те не могат или не желаят да намерят възможност за структурирани тренировки. За тях физическата активност е изключително важна. Тя е важна и за тези от нас, които тренират редовно, но прекарват останалата част от деня си седнали, т.е. за почти всички. 

В обобщение можем да кажем следното:

• Не всяка активност е тренировка

• Това, че тренирате, не ви дава право да се излежавате през останалата част от денонощието. А това, че сте физически активни, не означава, че малко тренировки няма да ви се отразят добре.

• Опитайте да намерите време за поне две тренировки седмично. През останалото време се възползвайте от всяка възможност да се размърдате, особено ако изкарвате парите си със седене пред компютър.