Промени в настроението. Упорито качване на килограми. Болезнен цикъл. Месечни кожни проблеми. Постоянна умора.
Твърде често тези симптоми се приемат като нещо напълно нормално - "част от това да си жена". Днес обаче знаем, че това не е така. Те не са случайни или неизбежни, а по-скоро сигнал, че в организма
може да има дисбаланс.
Именно затова темата за хормоналния баланс набира огромна популярност, а заедно с нея и т.нар. "диета за хормонален рестарт".
Какво представлява диетата за хормонален рестарт
Създадена от гинеколога д-р Сара Готфрид, тази 21-дневна програма премахва потенциални хормонални "разрушители" като:
- захар
- алкохол
- кофеин
- млечни продукти
- глутен
- преработена соя
Диетата се прилага на фази, всяка насочена към различни хормони, включително естроген, кортизол и инсулин. Според концепцията храната трябва да помогне за намаляване на възпалението, умората и
усещането за "разминаване" с тялото, без добавки и медикаменти.
Но тук възниква логичният въпрос: наистина ли подобен режим може да "рестартира" хормоните?
Какво всъщност означава "хормонален рестарт"
Социалните мрежи са пълни с модерни рецепти като "хормонални салати", смутита за баланс или напитки за намаляване на кортизола. Въпреки популярността им, научните доказателства зад тях са
ограничени.
Според регистрирания диетолог Сахар Берджис истинският "рестарт" няма нищо общо с детокс или кратка диета.
Той означава:
- подкрепа на организма
- стабилизиране на кръвната захар
- намаляване на стреса
- запълване на хранителни дефицити
С други думи - не става дума за "принуждаване" на тялото, а за създаване на условия то да се балансира само.
Как работят фазите на диетата
Всяка фаза е насочена към различен хормон:
- Естроген - повече фибри и зеленчуци, за да се подпомогне изчистването на излишните хормони.
- Инсулин - намаляване на захарта и рафинираните въглехидрати.
- Лептин - ограничаване на преработените и високо-фруктозни храни.
- Щитовидна жлеза - изключване на глутен.
- Растежен хормон и естроген - елиминиране на млечните продукти и алкохола.
Плюсове и минуси на режима
Диетата има някои положителни страни:
- насърчава балансирано хранене
- намалява ултрапреработените храни
- включва противовъзпалителни продукти
Но има и сериозни ограничения:
- изключва цели хранителни групи
- може да доведе до дефицити
- трудно се поддържа дългосрочно
- може да създаде нездравословни отношения с храната
Научни доказателства, че подобна диета може самостоятелно да "рестартира" хормоните, няма.
Може ли все пак да помогне?
Според специалистите - да, но само ако храненето се комбинира с управление на стреса.
Хроничният стрес повишава кортизола, което може да наруши баланса на: инсулина, лептина, щитовидните хормони, половите хормони.
Когато тялото се чувства в безопасност, храненето, сънят и движението действат много по-ефективно.
Как да разберете дали този режим е подходящ за вас
Симптоми като умора, нередовен цикъл, PMS, лош сън или необясними промени в теглото могат да са сигнал за дисбаланс. Но универсално решение няма.
Експертите препоръчват:
- изследване на микронутриенти
- оценка на стреса и съня
- грижа за чревното здраве
Истинският "рестарт" трябва да носи стабилност и подкрепа - не ограничения и напрежение.
Най-честите грешки при опит за "балансиране" на хормоните
Според диетолозите хората често:
- ядат твърде малко
- изключват напълно въглехидратите
- пропускат протеина, особено на закуска
- сменят диети твърде често
- пренебрегват стреса и съня
Хормоните работят като система - храненето е само една част от нея.
Добави коментар