Тренировката на Ким Кардашиян

по статията работи: Fitwell.bg | 05.09.2014 | 15:30 Прочитания: 2404

Още по темата

Годежният пръстен на Ким Кардашиян се озова в ръцете на дъщеричката ѝ

Изкусителната звезда винаги показва невероятното си тяло. Ким Кардашиян вече разкрива тайните си на тренировките пред нейните почитатели. Те са изградени от звездния треньор Гънър Петерсон и сега всеки може да последва нейния пример, като тренира по нейния метод.

Понеделник. Кръгова тренировка. Направете клекове с дъмбели (10-12 повторения), напади (10-12 повторения), странични напади (10-12 повторения), упражнение за бицепс с дъмбели (10-12 повторения на ръка), бицепс с крив лост (10-12 повторения), коремни преси (по избор, 60 секунди). Направете тази тренировка 2-3 пъти, като почивката между упражненията е 15 секунди, а между завъртанията 3 минути.

Вторник. Този ден принадлежи на кардиото. Направете 35-45 минути високо интензивна интервална тренировка. Една възможна тренировка: 5 минути бързо бягане, 5 минути бавно бягане. Можете да направите и 1 обиколка на стадиона бързо бягане и 1 обиколка на стадиона бавно бягане.

Сряда. Отново кръгова тренировка. Направете вдигане на дъмбели за гърди (10-12 повторения), флайс с дъмбели (10-12 повторения), вдигане на дъмбели над глава с изпънати ръце (10-12 повторения), вдигане на дъмбели на пред, пред лицето с изпънати ръце (10-12 повторения), кофички за трицепс (10-12 повторения), хвърляне на медицинска топка (10-12 повторения), коремна преса по избор (60 секунди), дъска (60 секунди). Направете 2 или 3 завъртания на тази тренировка. Почивката между всяко упражнение е 15 секунди, а между завъртанията 3 минути.

Четвъртък. Този ден принадлежи на дупето и краката на Ким Кардашиян. Тя започва с клек с дъмбели (15 повторения, 4 серии, 30 секунди почивка между повторенията), клек-подскок (15 повторения, 4 серии, 30 секунди почивка), разкрачка (60 секунди, почивката също е 60 секунди), клек с медицинска топка (4 серии по 15 повторения, 30 секунди почивка), клек-ритане (клекнете и после с подскок на горе ритнете с единия крак, направете 4 серии по 10 ритника на крак, 30 секунди почивка).

Петък. През този ден Ким Кардашиян прави коремна преса и кардио. Започва с 30 минути бягане, понякога го комбинира със скачане на въже или с колоездене. След това прави следните упражнения за коремна преса - колело (60 секунди, почивка 30), V (60 секунди, 30 секунди почивка), вдигане на краката на горе (60 секунди, почивка 30), вдигане на кръста на горе, като краката са вдигнати (60 секунди, почивка 30), вдигане на краката и после кръста на горе (60 секунди, почивка 30), дъска (60 секунди).

Събота. Този ден принадлежи отново на кардиото. Този път тя кара колело или скача на въже, понякога плува. През този ден тя никога не бяга. Кардио тренировката е с продължителност между 30 и 45 минути.

Неделя. Почивен ден.