Правилният старт на деня определено има значение за развитието му впоследствие и това го знаем от личен опит. С настъпването на пролетта определено сме на вълна "плодове и зеленчуци" и не се сещаме за по-свежо начало на работния си ден.
В този ред на мисли ще ви предложим серия от шейкове за ароматен и питателен старт на деня. Те се приготвят бързо – изискват минимална подготовка и почти никаква обработка, така че нямате иоправдание да пропускате закуската.
За първата рецепта се нуждаете от следните продукти:
1 средно голяма към голяма ябълка, обелена и нарязана на кубчета
125 милилитра мляко (между 1,5 и 3,6% масленост)
170 грама кисело мляко (около 2% масленост)
1 супена лъжица ленено масло (може да се замени с фъстъчено или такова от кашу, които обаче не са популярни у нас)
1 доза суроватъчен протеин на прах (по избор)
шепа лед
Начин на приготвяне:
Смесете всичко в блендер и разбийте добре до получаването на гладка и гъста смес. Изсипете
в подходяща чаша и консумирайте с лъжица. Ако предпочитате по-течна консистенция, добавете повече лед. В получената доза се съдържат между 360 и 450 калории, което е напълно приемливо дори за
закуска по време на диета.
Протеинът на прах не е задължителен, но със сигурност повишава хранителния баланс на шейка, а както може би знаете, именно белтъчините засищат за най-продължително време.
Можете да замените ябълката с банан, манго или круша, но във всички случаи ще се промени калорийното съдържание на получения шейк.
Добави коментар