Есента е чудесен сезон за бягане, не се съмнявайте. Особено тази. Защото тя прилича повече на лято - топло, слънчево и приятно. Така че, хайде, обувайте спортните обувки! Нека да потичаме заедно, а? Този път обаче – по-бързо.
За тази цел ще ви покажем няколко готини трикове, които, ако практикувате редовно, ще подобрят скоростта ви в сесията.
Освен това, те са адски забавни и са чудесен начин да прекарате свободното си време в компанията на хора, които споделят интересите ви.
Стражари и апаши
Сигурни сме, че тази игра ще ви хареса адски много. Само че имате нужда от партньор/и, (колкото повече, толкова повече) за да я изиграете.
Първоначално загрейте с лек джогинг, за около 5 минути. После влезте в една крачка със съотборниците си.
Единият от вас трябва да играе ролята на водач. През определен период от време той ще сменя темпото, а другите ще трябва да правят същото, без да изостават.
След 3-5 минути починете с ходене. После сменете позициите и повторете упражнението.
Стражари и апаши 2
Запазете същия формат на играта. Този път обаче лидерът има правото да изненада подчинените си с внезапен, кратък спринт. Последните трябва да се стремят да стоят близо до своя водач и да тичат с него.
След спринта отново починете с бързо ходене за минута и, за да е честно, разменете ролите.
Стражари и апаши 3
inm.com Тук трябва да се включат повече ваши
приятели, за да стане още по-интересно.
В началото бягайте бавно, в редица. След минута последният бегач (зад групата) трябва да предприеме безопасно изпреварване, да увеличи скоростта си и да мине отпред.
Така в продължение на минута той ще определя темпото и даже ще инициира кратка почивка с ходене.
Скоро след нея последният в редицата ще събере смелост също да мине отпред и ще свали управлението на първия.
Целта е всеки един от съотборниците да смени "властта" по веднъж. А който е по-амбициозен, може да направи и втори опит.
На теория, всички тези игри представляват интервална тренировка. Те ще ви помогнат да подобрите както скоростта си в сесията, така и издръжливостта си.
На практика, те са супер забавни и са прекрасен начин да вкарате малко разнообразие и интрига в тренировката си.
Пробвайте ги и споделете с нас резултатите :)
Добави коментар