Над 70 милиона души по цял свят тичат с тренировъчна или състезателна цел. Огромната част от тях вярват, че разтягането на мускулите и сухожилията преди тичане ще им помогне да намалят вероятността от контузия. Ето защо, вероятно за мнозина от вас ще бъдат изненадващи резултатите от първото контролирано проучване, разглеждащо връзката между разтягането и риска от травми.
Данните от изследването са представени на тазгодишната среща на Американската асоциация на ортопедичните хирурзи (AAOS). То е проведено върху над 2 700 редовно тичащи хора със седмичен пробег от минимум 16 километра. Оказва се, че разтягането преди тичане нито предпазва, нито причинява контузии. Рискът на практика е един и същ, независимо от пол, възраст или пробег. Всъщност, сред най-съществените фактори за нараняване са:
-
Хронично контузване на съответната област или претърпяна травма през последните 4 месеца
-
По-високо лично телесно тегло
-
Промяна в навиците за разтягане преди тичане (т.е. ако по принцип правите разтяжки, и изведнъж спрете или ако стандартно не правите, и изведнъж започнете). Значително по-висок риск от контузии се наблюдава при бегачите, които рязко преустановяват навика си за разтягане преди пробег. Както отбелязва доктор Даниел Перелес, автор на изследването и специалист по спортна медицина към ортопедичната клиника Монтгомъри, "рязката промяна в програмата може би е от по-голямо значение от самата програма".
За съжаление, изследването не взема предвид техниката на тичане и спортните обувки. Това са важни фактори, които са в състояние значително да увеличат стреса върху мускулите, сухожилията и ставите, и по този начин да допринесат за възникването на травми. Важен извод от проучването остава влиянието, което рязката промяна в начина на тичане може да окаже върху здравето ни. Това може да е както промяна в подготовката ни за тичане, така и в настилката, скоростта, обувките, техниката, разстоянието и др. Ако не правите разтяжки преди бягане, нямате контузии и се чувствате добре, нямате причина да започвате. Същото важи и в случай, че се разтягате и нямате оплаквания от това. Ако имате желание да промените нещо в начина, по който тичате, по-добре е това да става планирано и постепенно.
Добави коментар