Най-добрата тренировка за мускули, която можете да направите вкъщи

Време е да направим мускули. Ако не ви се ходи във фитнес, тази тренировка е идеално за вас. Тя ще ви помогне да не пропуснете тренировка, да натрупате мускулна маса само с подръчни средства у вас.

1. Започнете с български клекове. Да, точно така съществува такова наименование. Подпирате крака си на един стол и клякате и после правите лек подскок. Направете 4 серии по 20 повторения на крак.

2. Набирания. Сложете 2 стола един до друг и върху тях сложете дръжка за метла. Направете 4 серии по 20 повторения.

3. Сложете 2-та стола един до друг, със седалките един към друг. После застанете в поза за лицева опора, направете лицева опора и с оттласкването трябва да се хванете за столовете и после пак правите лицева опора. Направете 4 серии до отказ.

4. Лицева опора за рамо. Застанете до стената, с главата на долу и с ръцете правете лицева опора. Направете 4 серии по 10-15 повторения.

5. Сложете 2-та стола един до друг, качете краката си на тях и направете лицеви опори. Направете 4 серии по 15 повторения.

6. Направете лицева опора, като движението идва само от лактите ви. По този начин на товарвате бицепса и трицепса. Направете 4 серии по 15 повторения.

7. Набирания. Отново поставете дръжката за метла върху столовете, но този път сменете хвата. Трябва да натоварите бицепсите. Направете 4 серии по 15 повторения.

8. Кофички. Хванете се за облегалките на столовете и направете 4 серии по 15-20 повторения.

9. Сложете столовете със седалките един към друг. Хванете се с ръце за тях и вдигнете краката си, като ъгълът между краката и тялото ви трябва да е прав. Направете така 4 серии по 30 секунди.

10. Допрете столовете един до друг. Седнете на тях и изпънете краката си на пред. После ги допрете до тялото и пак ги изпънете на пред. Направете така 30 повторения.

Ако тази тренировка ви се струва непосилна, можете да я разделите на 2 пъти или да намалите повторенията и сериите. Ето и видео, което ще ви покаже точно как да направите самите упражнения.

Вижте още: Тренировка за ръце.

Прочетете още: 3 съвета, които ще ви направят по-силни.

Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук: https://www.facebook.com/FitWell.bg?fref=ts