По-силни, по-бързи, по-нацепени... (II част)

Време е да вдигнем нивото на тренировка. Време е да се поизпотите. Тази тренировка ще ви помогне бързо да направите мускулите си по-здрави, а вие да станете по-бързи. Освен това с тази тренировка ще придобиете релефа, който винаги сте искали.

1. Тренировка за долната част на тялото. Направете всяко упражнение по 1 път по 10 повторения. Трябва да направите 4 рунда от тези упражнения, като почивката между рундовете е 5 минути.

- Легнете на земята и се подпрете на стол и вдигнете така щангата, както е показано на снимката.
menshealth.com
- Напади с дъмбели.
menshealth.com
- Бягане с въже.
menshealth.com
- Изтласкване.
menshealth.com
2. Тренировка за горната част на тялото. Направете тази част по същия начин като първия.

- Вдигане на щанга над глава.
menshealth.com
- Гребане с дъмбели.
menshealth.com
- Ходене с дъмбели.
menshealth.com
- Лицеви опори с тесен хват.

menshealth.com