Принципът на светофара

Може и да ви е направило впечатление, че си служим с всевъзможни аналогии, когато пишем за трениране. На пръв поглед може да изглежда несериозно, но това определено ни помага да илюстрираме определена информация или гледна точка, без да се налага да ви заливаме с купища застрашителни термини, които често притежават свойството да бъдат и скучни до безобразие.

Всичко това идва да рече, че е дошло време за поредната аналогия, позната още като "Принципът на светофара". Колкото и да ни се иска, тя не е измислена от нас, а циркулира в различни варианти из фитнес-средите (а и в бизнеса). Основното й предназначение е да служи като горе-долу обективен и прост метод за оценка на годността ни за извършване на тежка физическа активност и в частност – тренировка.

Зелено

Както ви е пределно ясно, зелената светлина насърчава движението. По същия начин е и в спорта. Зелени са тези моменти, когато имате абсолютно всички предпоставки да тренирате интензивно и резултатно. Те се характеризират с:

• Достатъчно като качество и като количество сън

• Храните се повече от отлично и тялото ви разполага с всички необходими вещества, за да се възстановява и расте

• Здравословното ви състояние е идеално и имунната ви система работи на пълни обороти

• За вас не съществува такова нещо като стрес – връзката ви процъфтява, обичате работата си и тя щедро ви се отплаща

• Животът е прекрасен, чувствате се окрилени и мотивирани, за вас няма невъзможни неща :)

Жълто

Понякога се случва се така, че обстоятелствата изискват от вас да подходите с повече внимание към физическата си активност. Все още нищо лошо не се е случило, но получавате сигнали, че ако не реагирате адекватно в подобен момент, може да се поставите в рискова ситуация.

• Появяват се някои физически неудобства и болежки

• Възстановителните ви способности са ограничени поради увеличени нива на битов и професионален стрес

• Храненето не успява да задоволи нуждите на тялото ви; често прибягвате до храни, които са подходящи като качество и като количество

• Непрекъснато изпитвате нужда от още сън и почивка

• Емоционалното и психическото ви здраве са наред, но усещате, че не сте толкова уравновесени и "будни", колкото би ви се искало

• Бременни сте или току-що сте родили (предстои ви или току-що сте станали баща)

• Като цяло се чувствате "поизносени" и може би е време да намалите честотата и/или обема и/или интензитета на тренировките

Червено

Понякога се сблъскваме със сериозни предизвикателства, изискващи от нас временно да преоценим тренировъчните си навици и потребности. Червената светлина означава, че на пътя ви са изскочили една или повече неприятни изненади, които изискват от вас да натиснете спирачките:

• Наскоро сте претърпели сериозна контузия, която ви е поставила на легло или се нуждае от оперативна намеса

• Изгубили сте работата си или отивате да живеете в чужбина

• Имате сериозни здравословни проблеми, които поставят живота ви в опасност

• Развеждате се или ваш близък човек е починал

• Намирате се под неимоверен умствен, емоционален и физически стрес

Всички тези "червени" ситуации не просто са в състояние да възпрепятстват тренировките ви, но и да променят целия ви живот. Независимо дали ви харесва или не, това са моменти, в които ще ви се наложи да оставите физическата си подготовка на заден план и да концентрирате усилията си в посока възможно най-бързо излизане от неизгодната ситуация, в която се намирате.

Това не означава задължително, че трябва да спрете да тренирате изобщо, но бъдете честни със себе си и си дайте обективна сметка какво можете да постигнете и от какво сте в състояние да се възстановите. Най-добре ще е да се отдадете на съвсем елементарни занимания, които имат по-скоро за цел да поддържат навиците ви, отколкото да допринесат за постигането на прогрес. И да вярвате в настъпването на по-добри времена :)