Тренировка за рамо (I част)

Време е да се раздвижим след почивните дни. Този път на прицел е рамото. Често тази тренировка се подценява, защото тя не предизвиква такава атрактивност като бицепса и гърдите. Но ако искате да имате съразмерно тяло е важно да правите и рамо. Днес и утре ще ви предложа 2 различни тренировки за рамо, които можете да редувате във вашата тренировъчна програма.

Вдигане на дъмбели над глава - 3 серии по 12 повторения, 45 секунди почивка между сериите, 3 минути след упражнението.
Leanitup
Клек и вдигане на дъмбела над глава - 3 серии по 12 повторения, 60 секунди почивка между сериите и 3 минути след упражнението.
Leanitup
Вдигане на дъмбели над глава, докато сте прави - 3 серии по 12 повторения, 45 секунди почивка между сериите, 3 минути след упражнението.
Leanitup
Въжета - 3 серии по 45 секунди, почивката също е 45 секунди, 3 минути след упражнението.
Leanitup
Вдигане на щанга над глава - 3 серии по 12 повторения, 60 секунди между сериите, 3 минути след упражнението.
Leanitup
Вдигане на щанга над глава от седнало положение - 3 серии по 12 повторения, 60 секунди почивка между сериите, 3 минути след упражнението.
Leanitup
Упражнението мина - 3 серии по 12 повторения, 45 секунди почивка, 3 минути между упражненията.
Leanitup
Заден флайс - 3 серии по 12 повторения, 45 секунди почивка.

Leanitup

Вижте още: Тренировка за гръб.