Тренировка за рамо (II част)

Време е да се раздвижим след почивните дни. Този път на прицел е рамото. Често тази тренировка се подценява, защото тя не предизвиква такава атрактивност като бицепса и гърдите. Но ако искате да имате съразмерно тяло е важно да правите и рамо. Вчера ви представих първата тренировка за рамо, сега е време за втората.

Свиване на раменете с дъмбели - 3 серии по 12 повторения, почивка 45 секунди между сериите, 3 минути след упражнението.
Leanitup
Напад с вдигнат дъмбел над глава - 3 серии по 12 повторения, почивка 60 секунди между сериите и 3 минути след упражнението.
Leanitup
Дърпане на въже - 3 серии по 12 повторения, 45 секунди между сериите и 3 минути след упражнението ви е почивката.
Leanitup
Люлеене на пудовка - 3 серии по 12 повторения, почивката ви е 60 секунди между сериите и 3 минути след упражнението.
Leanitup
Вдигане на щанга с тесен хват - 3 серии по 12 повторения, почивката е 60 секунди между сериите и 3 минути след упражнението.
Leanitup
Вдигане на тежест на нивото на лицето - 3 серии по 12 повторения, почивката между сериите е 45 секунди, а след упражнението - 3 минути.
Leanitup
Вдигане на дъмбел на пред - 3 серии по 12 повторения на ръка, 60 секунди между сериите.

Leanitup