Стречинг за крака – Вариант 1
Изнесете левия крак встрани, свит в коляното, а десния го ползвайте за опора. Пружинирайте няколко пъти, извъртете се и повторете движението надясно като смените краката.
Правят се 10-15 повторения.
Стречинг за крака – Вариант 2
Приклекнете с левия крак встрани, така че коляното да сочи напред. Десният крак е изпънат. Преместете тежестта на другия крак и пружинирайте няколко пъти.
Правят се 10-15 повторения.
Упражнение за изящни крака - повдигане на крака встрани
Хванете се за нещо или се опрете с длан на стената. Вдигнете плавно десния крак настрани, колкото можете по-високо, без да го сгъвате в коляното. Върнете го бавно в изходна позиция.
Правят се по 10-15 повторения с всеки крак.
Упражнение за дупе и бедра от кучешка поза – Вариант 1
Застанете в "кучешка поза" – на пода или на твърда мебел. Изпълнете мах с единия крак назад и нагоре. Върнете крака в изходна позиция.
Правят се по 10-15 повторения с всеки крак.
Упражнение за дупе и бедра от кучешка поза – Вариант 2
Застанете в "кучешка поза" на пода или на твърда мебел. Повдигнете единия крак встрани. Върнете в изходна позиция.
Правят се по 10-15 повторения с всеки крак.
Напади с гирички
Аз изпълнявам нападите по свой начин. А именно: Хванете 2 гирички и се обърнете с цялото тяло наляво. Направете 10 напада с десния крак (изнасяте крака напред и перхвърляте тежестта на него, след
което се връщате в изходна позиция и връщате тежестта на опорния крак).
Сега направете още 10 напада с левия крак. Обърнете се с цялото тяло надясно и направете 10 напада с левия крак. А сега още 10 с десния.
Ритници
Тук основното правило е – колкото по-високо и по-изпънат е кракът, толкова по-добре. Застанете в изправена позиция с ръце пред гръдния кош, свити в юмруци. Изпълнете ритник с левия крак, възможно най-изпънат и възможно-най-високо, със силен тласък. Върнете в изходна позиция.
Правят се по 10-15 повторения с всеки крак.
Добави коментар