ъпреки че никоя храна не може да замести слънцезащитния крем, някои храни съдържат антиоксиданти и вещества, които помагат на кожата да устои по-добре на UV лъчението.
Редовната консумация на тези храни може да намали оксидативния стрес и да подпомогне естествените защитни сили на кожата, съобщава сайта Eating Well.
Ето кои са те.
Домати
Що се отнася до защитата на кожата ви от вредните UV лъчи, никоя друга храна не може да се сравни с хранителните вещества, открити в доматите. Каротеноидният антиоксидант - ликопен, може да помогне за неутрализиране на реактивните кислородни видове, произведени от ултравиолетова радиация.
Ликопенът намалява маркерите на оксидативен стрес и фотостареене. Той се абсорбира най-добре от организма, когато се приготвя и консумира с източник на здравословни мазнини, като зехтин, авокадо или мазна риба.
Мазна риба
Здравословните мазнини, като омега-3 мастни киселини, които се срещат естествено в мазни риби като скумрия и сьомга, може да намалят възпалителната кожна реакция, причинена от излагане на UV лъчи. Те поддържат кожната бариера и допринасят за по-здрава и по-устойчива кожа.
Астаксантинът, антиоксидант, който се съдържа в сьомгата, може да предпазва както от фотостареене, предизвикано от UVA лъчите, така и от фотоувреждане, предизвикано от UVB лъчите. Този мощен антиоксидант може да инхибира експресията на MMP-1, ензим, който разгражда колагена.
Цветни плодове и зеленчуци
Бета-каротинът, лутеинът и други каротеноиди са мощни антиоксиданти, които също така предпазват от UV оксидативно увреждане и увреждане на кожата, когато се консумират редовно. Те могат да бъдат намерени в храни като моркови, сладки картофи, тиква и листни зеленчуци.
Храни, богати на витамин C, като боровинки, чушки и цитрусови плодове като портокали, също могат да поддържат здравето на кожата.
Зелен чай
Зеленият чай съдържа катехини, група полифеноли с антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за намаляване на някои от уврежданията на кожата, причинени от излагане на UV лъчи.
Смята се, че катехините в зеления чай, включително EGCG, са фотозащитни съединения, които поддържат здравето на кожата. Не е известно обаче колко зелен чай трябва да пиете, за да получите тези ползи.
Но има и храни, които е по-добре да ограничаваме през лятото, отново с оглед по-добра слънцезащита. Такива са храните с високо съдържание на добавена захар.
Не е тайна, че ултра-преработените храни, съдържащи големи количества добавена захар, могат да допринесат за развитието на хронично възпаление с ниска степен в тялото, което може да има пряко въздействие върху кожата. Хроничното възпаление е свързано с преждевременно стареене на кожата и нарушена функция на кожата.
Прекомерната консумация на захар може да насърчи процес, наречен гликация, който с течение на времето може да повлияе на еластичността на кожата и да допринесе за видими признаци на стареене.
Тъй като излагането на ултравиолетови лъчи вече ускорява разграждането на колагена, консумацията на храни и напитки с високо съдържание на захар може да изостри тези свързани със стареенето ефекти.
Други съвети за защита на кожата ви
Използвайте слънцезащитен крем ежедневно. Минималната препоръчителна стойност за слънцезащитен крем е SPF 30 или по-висока. Повечето хора не нанасят достатъчно слънцезащитен крем - не забравяйте да го нанесете и на врата, ръцете и ушите си. Не забравяйте да прилагате отново на всеки два часа. Ако тренирате на открито, плувате или лежите, трябва да прилагате отново на всеки два часа.
Избягвайте солариумите. Те излагат кожата ви на концентрирана ултравиолетова радиация, която може да ускори стареенето на кожата и да увеличи риска от рак на кожата.
Носете дрехи, шапки и слънчеви очила с UPF. Най-добрата слънцезащита е на пластове: дрехи с UPF, шапки, слънчеви очила, сянка и слънцезащитен крем върху откритата кожа ще осигурят най-добра защита.
Добави коментар