Орехите са сред чудодейните суперхрани, които е добре да присъстват
ежедневно и дори целогодишно в диетата ни, ако искаме да се радваме на добро здраве.
Съществуват многобройни доказателства за ползите от употребата им. Богати са на фибри, витамини, антиоксиданти, протеини, мазнини и минерали. Притежават витамини от групата В, но имат и значително
съдържание на витамин Е, А и С, който е в пъти повече отколкото в касиса и цитрусовите плодове.
Орехите са отличен източник на омега-3, омега-6 мастни киселини, алфа-линоленова киселина или ALA, както и елагова киселина, магнезий, манган, мед,
желязо, калций, но също така и са с високо съдържание на йод. Най-голяма концентрация на йод обаче има в листата на ореха, които се използват за направата и употребата на чай при йодна
недостатъчност, гуша и атеросклероза.
Орехите са суперхрана, която спокойно може да е основна за дълъг период от време без да усетите съществена липса на витамини, минерали, антиоксиданти, мазнини или белтъчини.
Според последните проучвания, с добавянето само на една шепа дневно към диетата ви ще допринесете за превенцията на сериозни заболявания.
Предлагам ви 5 причини, за да започнете да ги консумирате:
Thinkstock/Guliver
1. Намаляват нивото на холестерола и триглицеридите в кръвта
Благодарение на шепа орехи на ден ще имате възможност да намалите значително холестерола и триглицеридите в кръвта и в същото време да подобрите значително клетъчната стена на
кръвоносните съдове. Съотношението на омега-3 и омега-6 мастни киселини се намират в перфектен баланс, които се явяват отлични протектори на сърдечно-съдовата система.
2. Подобряват
паметта
В проучване провенено през 2012 е установено, че добавянето само на шепа орехи към дневното меню и като част от спазването на Средиземноморската диета – подобряват в пъти паметта и
мозъчната функция. Според учените те са най-добрата превенция срещу Алцхаймер и други невродегенеративни заболявания.
3. Намаляват възпалителните процеси в организма
Благодарение на съдържащите се в орехите киселини имат способността да се справят с овладяването на всякакъв вид възпалителни процеси.
4. Справят се с тежки състояния на ПМС (предменструален синдром)
Жените страдащи от болезнен менструален цикъл спокойно могат да включат орехите в ежедневието си, тъй като съдържанието на манган и магнезий в тях ще облекчат значително състоянието
ви, като премахнат дискомфорта, безсънието, болките в кръста и дори промяната в настроението.
5. Понижават високото кръвно налягане
Хората подложени на всекидневен стрес е добре да похапват всекидневно по 1 шепа орехи, тъй като според последните проучвания се доказва благотворното им влияние върху
понижаването на кръвното налягане. Според учените положителното въздействие се дължи на
алфа-линоленова киселина или ALA, както и на омега-3 и омега-6.
Добави коментар