Ако търсите начин да си разнообразите тренировките, тези супертренировки са идеалните за вас. Те ще ви помогнат да стегнете тялото си и да изгорите възможно най-много калории. За тези тренировки не
ви е необходимо да ходите във фитнеса, можете да ги направите на всякъде.
1. За 10 минути направете възможно най-много серии от следните упражнения: 10 клека с медицинска топка, 10 лицеви опори, 10 подскока с високо вдигане на клекнете към гърдите. Почивките след 3-те
упражнения докато започнете следващата серия е 30 секунди.
2. За 15 минути направете възможно най-много серии от следните упражнения: вземете дъмбел и клекнете с него и със изправянето го тласнете напред с изпънати ръце, 15 повторения, 10 подскока-лицева
опора (скачате и при падането заставате в поза за лицева опора, правите я и после пак скачате), 15 клек-подскока, 10 лицеви опори. Почивката между всяко едно завъртане е 45 секунди.
3. За 10 минути направете възможно най-много серии от следните упражнения: клек с дъмбел и изпъване на пред при изправянето, 10 повторения, 8 клека с дъмбел, 6 подскока-лицева опора. Почивката
между всяко завъртане е 60 секунди.
4. Направете следната тренировка. 80 подскока на 1 място от глезен, 40 подскока с високо вдигане на коляното, 20 лицеви опори, 10 клека, 5 коремни преси при които едновременно се вдигат краката и
ръцете и се събират над гърдите. След това започвате на обратно от коремните преси до подскоците. Почивката между коремните преси е 30 секунди, а другите упражнения се правят едно след друго. При
трудност с повторенията, намалете ги на половина.
Вижте още: Тренировката, която изгаря 1000 калории.
Вижте още: 7-минутна тренировка за добра кондиция.
Вижте още: Перфектната кардио тренировка
Вижте още: Тази тренировка ще ви помогне да свалите килограми.
Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук: https://www.facebook.com/FitWell.bg?fref=ts
Добави коментар