В духа на първия учебен ден, нека днес отново ви приветстваме в класа по йога. Заповядайте с отворено сърце и с оправдано очакване, че ви предстои да изпълните още една приятна и много полезна асана от хатха.
В буквален превод, от санскрит, халасана означава "рало". Кръстена е така, защото при изпълнение, тялото наподобява по форма традиционния плуг, използван в Тибет и Индия.
Здравословни ползи
Смята се, че редовното практикуване на халасана оказва благоприятно влияние върху много от процесите, протичащи в тялото. Позата подобрява кръвообращението, отпуска напрежението в мускулите на врата и нормализира респираторната дейност.
Освен това, има възстановяващ ефект върху симпатиковата нервна система и съдейства за баланс в секретирането на хормоните адреналин и тироксин. Също така, оказва магически ефект върху част от процесите, които протичат в стомашно-чревния тракт.
Позната е като средство за понижаване на високо кръвно налягане. Като "обърната" поза, позволява нахлуване на кръв в мозъка, като по този начин активира мозъчните функции и изяснява мисълта.
Важно: Не се препоръчва на хора, които имат проблеми с гръбначния стълб, защото изпълнението й предполага извиването му. Ентусиастите с болки в кръста също би било добре да я избягват.
Традиционно, с халасана се приключва йога сесията. Асаната подготвя практикуващия за релаксация на ума, пранаяма и медитация.
Е, хайде! Да направим рало, искате ли?
- Легнете на постелка и поставете спокойно ръцете от двете страни на тялото, с длани към пода (впоследствие ще ги ползвате за опора).
- С леко вдишване, повдигнете краката във въздуха до вертикална позиция. Направете няколко вдишвания и почувствайте как напрежението в гърлото, раменете и гърдите се стопява постепенно.
- С последното издишване, прехвърлете краката над главата, както е показано на снимката.
Съвет: Ако изпитвате известно затруднение да осъществете това движение, правете го първо до стена, като вместо да прехвърляте краката, опрете стъпалата си в нея, под ъгъл 90 градуса с тялото.
Когато почувствате, че сте готови, се отдръпнете от стената и пробвайте въпросното прехвърляне, без нейна помощ. Важно е да не сгъвате долните си крайници в коленете, а да ги държите максимално изпънати.
- Направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания, после бавно свийте краката в коленете и отново ги върнете в изходна позиция.
Основната идея е да се научите да изпълнявате халасана без чувство на мускулно напрежение или физическо неудобство. Всъщност, ако сте редовни и достатъчно търпеливи, ще почувствате всички хубави неща, които описахме по-горе в здравословните ползи.
Добави коментар