Невероятна кардио тренировка за сваляне на килограми

Време е за тренировка. Днес ви предлагаме кардио, което не само ще ви помогне да се изпотите, а ще ви помогне да стегнете тялото си и да заздравите мускулатурата си. Тази тренировка ще ви помогне да изгорите между 600 и 700 калории.

1. Започнете с напади за 30 секунди.

2. Вдигане на високо коляно на едно място за 30 секунди.

3. Отново направете напади за 30 секунди.

4. За следващото упражнение трябва да бягате на едно място, като краката ви отзад ги сгъвате до дупето. Това упражнение отново трябва да го правите 30 секунди.

5. Клек и вдигане на крака на страни. Клекнете и при изправянето единия крак си го вдигнете на страни, както е показано на клипа. Това упражнение също трябва да го правите 30 секунди.

6. Подскоци. При подскока ръцете трябва да ги вдигнете а горе, а краката да отидат на страни, както е показано на клипа. Отново трябва да правите това упражнение 30 секунди.

7. Клек и вдигане на крака на страни. Този път вдигнете другя крак на страни. Отново времетраенето е 30 секунди.

8. Подскоци. При тях трябва да си кръстосате краката и ръцете.

9. Вдигане на дупето и кръста. Легнете по гръб и се подпрете на раменете и ходилата ви, като краката са сгънати в колената. Започнете да вдигате дупето и кръста на горе, без да отлепяте ходилата и раменете. Отново 30 секунди.

10. Клек-лицева опора за 30 секунди.

11. Вдигане на дупето и кръста. Този път се подпрете на 1 крак, а другия трябва да е вдигнат.

12. Клек-подскок за 30 секунди.

13. Юмруци и ритници за 30 секунди, както е показано в клипа.

Това е тренировката. Ако искате да видите упражненията по-добре, вижте този клип, който ще ви покаже цялата тренировка без да спирате за почивка.

Вижте още: Тренировката, която изгаря 1000 калории.

Вижте още: 7-минутна тренировка за добра кондиция.

Вижте още: Перфектната кардио тренировка

Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук: https://www.facebook.com/FitWell.bg?fref=ts