Упражнения за по-здрав гръбначен стълб

Упражнение 1

Упражнение за здрав кръст Легнете по гръб. сгънете десния си крак в коляното. Изпънете левия си крак към главата, след което обхванете с двете си ръце зад коляното и издърпайте напред към торса. Задръжте това дърпащо движение за 30 секунди, след което повторете упражнението два пъти за двата крака.

Упражнение 2

Упражнения при болки в кръста Легнете по гръб и сгънете двата си крака в коленете. Обхванете лявото си коляно с две ръце и дърпайте към торса. Задръжте тази позиция за 20-30 секунди. Повторете движението два пъти с всеки крак.

Упражнение 3

Стречинг упражнения за кръст Легнете по гръб. Изпънете дясната си ръка настрани под прав ъгъл с тялото. Изпънете левия си крак навън. Опитайте се да изпънете дясното си коляно към лявата ръка, за да може почти да допре лявата ви ръка. Задръжте тази позиция 20 секунди, след което повторете по два пъти с двата крака.

Упражнение 4

Болки в гръбначния стълб Легнете по гръб и свийте левия крак в коляното. Поставете долната част на десния си крак, кръстосвайки го върху левия като се стараете коляното ви да сочи навън под прав ъгъл. Внимателно издърпайте левия си крак към главата и задръжте за 20-30 секунди. Сменете позицията с огледалната и повторете.

Упражнение 5

Проблеми с гръбначния стълб Опрете дясното си коляно в пода, след което го изпънете назад. Задръжте тази поза около 30 секунди. Повторете упражнението като смените позицията на краката си.

Упражнение 6

Проблеми с кръста Легнете на дясната си страна. Сгънете левия си крак в коляното, хващайки глезена си с лявата ръка. Внимателно дърпайте глезена си с ръка, като по този начин стягате мускулите на лявото си бедро. Гръбнакът ви трябва да бъде идеално изправен. Задръжте тази позиция 20-30 секунди, след което седнете на лявата си страна и повторете упражнението.

Упражнение 7

Упражнения за кръст Застанете на ‘една ръка разстояние’ от масата. Наведете горната част на тялото си напред и изпънете ръцете си максимално, за да стигнете ръба на масата. Ръцете ви трябва да за идеално изправени, а главата ви на нивото на раменете. Задръжте тази поза за 10 секунди, след което станете наклонете тялото си на ляво, а после надясно, държейки изправен гръбначния стълб.

Заключение

Ще се почувствате страхотно още след първото изпълнение на тази кратка тренировка, спомагаща правилната стойка и предотвратяваща болките в кръста за ежедневие изпълнено с бодрост и енергия.