Денят определено трябва да е добър с втората част от фитнес програмата на любимия ни екшън герой-Джейсън Стейтъм. Известно е, че британецът не обича инструктори, които не могат да дадат личен пример и дават наставления, докато шкембетата им се показват изпод фланелката. В тази връзка, той се възхищава от опита, който добива по време на тренировките с личния си треньор – бившият морския тюлен Логан Худ.
Програмата, която ви представяме днес, е разработена от него специално за атлетичния актьор. Вчера, заедно със Стейтъм, в същинската част на тренировката "изпълнявахме" старата класика - мъртва тяга. Днес обаче ще се изправим пред едно петоглаво чудовище, което ни приканва към вдигане на тежести, статични и динамични упражнения със собствено тегло. А сега - по същество.
Ден втори
Първата разгрявка е идентична с тази от предходния ден. Този път разстоянието, "изминато" от Джейсън, е 2238 м.
Втора разгрявка: изометрична кръгова тренировка. За всяко упражнение, статичната поза се задържа 30 секунди, а изместването на позицията за преминаване към следващото, отнема 10 секунди. Изпълняват се 4 кръга с упражненията: статични кофички на халки, L-седеж на успоредка, фермерски хват* и клек със собствено тегло, при който задържането се прави в най-долно положение.
Стейтъм определено предпочита да прави набиранията на халки. Същото се отнася и за кофичките, които той изпълнява на същия уред, а не на успоредка. При това упражнение задържането се прави в
най-горно положение.
Същинска част: "Големите пет" (с 55 повторения от всяко упражнение) – кръгова тренировка, състояща се от 5 упражнения в 10 кръга. Повторенията се намаляват с едно при всеки следващ кръг. Първият започва с 10, последният трябва да приключи с 1. Протоколът се изпълнява с леки тежести, които позволяват преминаването от едно упражнение към друго без почивка (без това да се отразява на качеството им). Целта е тренировката да приключи за минимално време, докато бройката повторения за всяко едно упражнение достигне 55. Ето и Големите пет:
-
Преден клек (тежестта, използвана от Стейтъм, е 45 кг)
-
Набирания
-
Повдигане на колене към лакти – изпълнява се от вис, ръцете са захванати на лост за набиране или халки. Целта е коленете да докоснат лактите, като се повдигат нагоре към тях. Британската фитнес машина Джейсън прави упражнението без залюляване, затова връщането на коленете в изходна позиция трябва да се случи контролирано и бавно.
Впечатляващо, а?
Добави коментар