Петък или не, време е да се раздвижите малко. За целта ви предлагаме веднага да изпълните това супер готино упражнение.
С него ще натоварите най-вече мускулите на бедрата, дупето и краката, при това – по един доста забавен начин.
Готови ли сте?
- Добре, застанете срещу стабилен стол, на разстояние около 2,5 см от крачетата му и с разкрач малко повече от широчината на раменете. Сега се наведете от таза и се хванете за двата края на седалката. Изпънете ръцете и краката и се усмихнете. Точно така :)
- Докато сте надвесени над стола, завъртете долната част на тялото надясно и се снишете в напад, като, едновременно с това, спуснете лявото коляно 4 пъти към пода с леки пружиниращи движения. Старайте се горната част на торса (от кръста нагоре) да остане насочена максимално напред, доколкото е възможно. Добре е дясното коляно да е в една линия с прилежащите му пръсти.
- Изправете се и, без да пускате седалката, се завъртете наляво. Направете напад и пружинирайте с дясното коляно отново 4 пъти. Това е едно повторение. Направете общо 8.
- Не сме свършили обаче! Без да почивате, повторете процедурата, но този път само с по 2 пружинирания за всяко коляно. Изпълнете общо 8 повторения.
- Накрая пружинирайте по веднъж с двете колена, отново 8 пъти.
- Починете и се преборете за още една серия. Браво, страхотни сте!
Нека ви кажем, че движението, което изпълнихте, е част от тренировъчна програма, разработена от Мадона, съвместно с настоящата ѝ треньорка – бившата танцьорка Никол Уинхофър.
Добави коментар