Мили момичета и момчета, сигурно ще се съгласите с мен, че добре оформените прасци са безспорно красива гледка ;) Хубавата новина е, че и вие може да имате такива. Просто трябва редовно да тренирате тази част от тялото си.
Не знаете как?
Тогава нека побързам да ви покажа три чудесни движения:
Едно.
Стъпете на ръба на стъпало, бордюр, степ или всякаква друга повдигната повърхност, която ще ви позволи да спуснете петата под нивото на пръстите. Сложете ръцете на кръста.
Сега съберете пръстите навътре, образувайки с краката своеобразна форма на триъгълник и се повдигнете на възглавничките.
Стегнете мускулите на прасците, ей! Задръжте се горе за секунди и после се спуснете контролирано надолу, докато петите ви стигнат под ръба на бордюра. Това е едно повторение. Хайде, направете още 15-20.
Две.
Второто повдигане го реализирайте по същия начин, но този път със събрани пети и насочени настрани пръсти на ходилата. Ей така:
Действайте отново за 15-20 повторения.
Три.
Повдигайте се на един крак, с другия - свит в коляното, зад вас. Преборете се отново за 15-20 повторения, сменете краката и повторете процедурата.
Какво ще кажете да изпълните 2-3 серии от целия комплекс :)
Добави коментар