Ако проявявате известно постоянство в четенето на нашия сайт, вероятно сте имали шанса да се запознаете със скептицизма ни по отношение на коремните преси и още по-скандалното ни мнение за плочките. Изобщо, в стремежа си да избавим човечеството от заблудите относно популярните методики за трениране на корема, сме изписали не един и два материала, описващи разни странни упражнения с още по-странни имена.
Хубаво, ама същото това човечество има нужда от разнообразие, а както добре ни е известно, дори и най-странните упражнения омръзват. Затова ние непрекъснато се ослушваме и озъртаме за техни още по-чудати алтернативи. Ако не друго, то поне хората обичат да зяпат разни нестандартни движения така, както си падат и по двуглави змии, огнегълтачи и други циркаджийски изпълнения.
Може би със заглавието и настоящото встъпление съм съумял да генерирам нужното количество нетърпение, така че да пристъпваме към същината на днешното упражнение. То е крадено от един любим мой треньор, а именно – Ник Туминело от братските Съединени американски щати. Хубавото при него е, че освен да тренира корема, то може да способства и за изграждането на повече издръжливост в раменете, за активиране на седалищните мускули и за подобряване на екстензията в таза (поради продължителното време, прекарано в седнало положение, много хора днес могат да се похвалят със скъсени сгъвачи на бедрата и не умеят да се разгъват добре в тази област).
Изпълнението му е повече от просто и започва от седнало положение на пода с изпънати крака. За предпочитане е този под да е с гладка настилка (паркет или теракот), а вие да сте по чорапи, така че да си осигурите минимално сцепление. Дланите са опрени в пода, непосредствено до седалището, като моята препоръка е пръстите да сочат по-скоро назад (вижте първото повторение от клипчето), защото така поставяте ръцете във външна ротация. Това е добре, тъй като повечето хора са предразположени към прекомерно вътрешно завъртане вследствие от начина си на живот. От това положение стегнете седалищните мускули и корема и направете мост (разгънете се в таза и хубаво изпънете тялото). Опората в тази позиция е само на дланите и петите. Оттук задачата ви е да се придърпате назад с всички сили, на които е способен поясът ви, така че тазът да подмине мислената линия между двете ви длани. Знам, че нищо не разбрахте, затова по-добре изгледайте самото видео:
Ето сега нещата са много по-ясни, нали така? Ако трябва да ви посъветвам още нещо по отношение на днешния "охлюв", то ще е да го изпълнявате в усамотението на собствения си дом. Там няма да се превърнете в атракция за непознати хора и не ще ви се наложи да отговаряте на странни въпроси, както и да отхвърляте неприлични предложения.
inm.comВкъщи навярно няма да разполагате с достатъчно пространство за охлювената си разходка и ще трябва да изпълнявате движението
на място, което може би е добре. Опитайте, вместо да посядате небрежно на задните си части след всяко повторение, направо да се избутвате с тяхна помощ обратно в поза мост. Така ще направите
упражнението още по-натоварващо.
Не на последно място, Ник съветва да заложите на протокол от 6-8 повторения в серия, но взависимост от собствените си възможности и това дали ще последвате моите съвети, може да ви се наложи да намалите или увеличите тази бройка.
Какво чакате, охлюви?!
Добави коментар