Всеки изпълнен планк в живота ви (с правилна техника, разбира се) има значение!
Затова ще ви поканим днес отново да направите въпросното хубаво упражнение или по-точно – една негова вариация, с усукване.
Готови ли сте?
- Заемете позиция за планк с изпънати ръце. Същите трябва да се намират точно под раменете, а краката - да са събрани. Не извивайте гърба и стегнете мускулите на дупето и корема, за да си осигурите допълнителна стабилност. Задръжте в позата за 10-20 секунди.
- Сега, без да разваляте формата на гърба, свийте краката и спуснете коленете (опрени едно в друго) съвсем близо до земята. По този начин.
- С плавно движение насочете коленете надясно, осъществявайки усукване от пояса (и по-точно - от областта на косите коремни мускули). Ето така. Върнете се в центъра и повторете същото и наляво. Направете общо по 10 повторения и от двете страни.
- Накрая, ако не сте прекалено изморени, заемете отново позиция за планк и останете в нея отново за 10-20 секунди.
Браво! Упражнението е трудно, вярно. Но, ако го изпълнявате редовно, ще усетите комплексното му въздействие върху тялото. То ще ви помогне да оформите мускулите на корема, а също и тези на краката и на ръцете :)
Супер, нали?
Добави коментар