Охо, какво имаме тук? Тазът е напред, краката са кръстосани, раменете отпуснати, главата встрани, а погледът - натоварен. Офис работата и "заседналият" начин на живот не прощават, нали знаете?
Ако откривате себе си в горното описание, не е зле тогава да обърнете внимание на любимата си поза зад бюрото... и на изкривената си осанка.
Претоварването на гръбначния стълб може да доведе до трайни болки в гърба, кръстосаните крака пък да увеличат риска от разширени вени. А да, главоболието също ви е в кърпа вързано.
Талия и гръб
неподвижни един до друг, а ръцете са пред гърдите. Повторения: по 15 пъти в двете посоки.
Корем
Хванете се с ръце за него, максимално близо до бедрата, като краката са опрени в пода. Започнете да свивате долните си крайници нагоре, докато колената не дойдат пред гърдите. Тежестта трябва да пада върху ръцете и седалището. После върнете в изходно положение. Повторения: от 5 до 15 пъти.
Прасци
За правилното изпълнение на това упражнение е най-добре да седнете на ръба на стола и да събуете обувките си. Така и ходилата ще отпочинат от тях.
Сложете върху коленете си няколко класьора с документи (за тежест) и започнете повдигания на пръсти. Повторения: от 10 до 20 пъти.
Бедра
Отново се позиционирайте на края на стола и разположете ръцете си на подлакътниците или на подходящо място). Изпънете краката и ги повдигнете от пода. Сега ги разтворете встрани и ги съберете отново. Повторения: от 8 до 10 пъти.
Седалище
Това упражнение не само ще стегне дупето, но ще подобри и сексуалния ви живот.
Не се заблуждавайте обаче - тези лесни упражнения за стягане са ежедневният ви минимум двигателна активност и няма да доведат тялото ви до чудеса. Няма да е лошо да добавите поне час интензивна разходка, каране на колело, а защо не и по-сериозно занимание в залата за фитнес или зумба...
Добави коментар