Тренировката на: Джейсън Стейтъм, ден 4

Здравейте, фенове и атлети! Отлепете се от тренажора само за минутка, защото искаме да ви питаме нещо. Знаете ли, че господин Стейтъм печели участието си в "Две димящи дула", защото е бил в модната индустрия? Да, звучи като шега, но твърдението е наполовина вярно. Просто съдбата запознава Гай Ричи и нашия герой, докато Джейсън работи за модния гигант French Connection. Самият Стейтъм твърди, че усмивката му е отвратителна за ролята на модел. И, логично, съвсем скоро влиза в по-свое амплоа във филма на Ричи.

А образът му на екшън герой се нуждае от солидна поддръжка, за която усилено ви разказваме тази седмица. Продължаваме с ден четвърти:

Първа разгрявка – 10-минутно гребане. Изминавано от Стейтъм "разстояние" за деня– 2095 м.

Втора разгрявка – 20 клека със собствено тегло.

Същинска част – 5 серии от по 5 повторения на преден клек, между които има фиксирана почивка. Долупосочените тежести, използвани от Джейсън, представляват 105% от личното му тегло. Ето ги и реалните цифри:

• 5 повторения x 80 кг – (90 секунди почивка)

• 5 повторения x 80 кг – (90 сек)

• 5 повторения x 80 кг – (90 сек)

• 5 повторения x 80 кг – (90 сек)

• 5 повторения x 80 кг – (90 сек)

За освобождаване на напрежението, преди края на тренировката, нашият филмов герой прави 200 лицеви опори в стъпаловидна прогресия. Обикновено този протокол се прави от двама души, като всеки един от тях изпълнява последователно еднакъв брой повторения. Първият прави едно, след това изчаква втория да направи едно. Първият прави две, след това и партньорът прави две и така нататък, докато се стигне до определена бройка, в която започва да се брои отначало. Джейсън прави това упражнение соло.

В този случай упражнението се прави в "стълбичка" от по 5 "стъпала". Ако решите да опитате, започнете с изпълнението на едно повторение, после на две, след това на три и т.н., докато стигнете до петото. И започнете отново от 1 повторение.

След всяко "стъпало" правете кратка пауза, която в реални условия би представлявала времето, за което партньорът ви прави своето. Целта е да се изпълнят общо 13 "стълбички" от по 5 "стъпала". Стейтъм добавя и още пет повторения в края на изпълнението, за да закръгли бройката на 200.

Честито на оцелелите!