Тежка е звездната корона, не мислите ли? Тренировката на Джейсън Стейтъм е абсолютното доказателство за това - цяла седмица следим плътно програмата му и тя ни се струва все по-натоварена.
Дойде време и за финала й, който сливаме в един материал. Но, едно по едно:
Ден пети:
Първа разгрявка – десетминутно гребане. Разстояние, покривано от Стейтъм – 2149 м.
Втора разгрявка – последователно изпълнение на мечешко пълзене (15 м) и рачешко ходене (15 м).
justjaredСъщинска част – по една серия от следващите упражнения, които се изпълняват
последователно. Джейсън прави тренировката с посочените в скоби тежести и с минимални почивки, без това да става за сметка на добрата техника и бройката на упражненията.
-
Катерене по 7-метрово дебело въже – 5 подхода (собствено тегло)
-
Преден клек – 5 повторения (85 кг)
-
Хвърляне на медицинска топка към земя – 5 повторения (тегло на топката – 12.5 кг)
- Дърпане на 15-метрово въже с прикрепена към него тежест – 10 подхода (40 кг )
-
Избутване на щанга от лег – 10 повторения (80 кг)
-
Хвърляне на медицинска топка към земя – 10 повторения (тегло на топката – 12.5 кг)
-
Набирания – 15 повторения (собствено тегло)
- Кофички – 15 повторения (собствено тегло)
- Хвърляне на медицинска топка към земя – 15 повторения (тегло на топката – 12.5 кг)
Ден шести:
Спорт по избор. За Стейтъм това е денят за подготовка на издръжливостта. Той бяга над един час по планинска пътека.
Ден седми:
Почивка.
Надяваме се запознанството с фитнес подвизите на Стоманеното момче да ви е било от полза. До ново гледане на филми и до скоро трениране!
Добави коментар