Тренировката на: Джейсън Стейтъм, финал

Последните три дни в едно
Тренировката на: Джейсън Стейтъм, финал

Тежка е звездната корона, не мислите ли? Тренировката на Джейсън Стейтъм е абсолютното доказателство за това - цяла седмица следим плътно програмата му и тя ни се струва все по-натоварена.

Дойде време и за финала й, който сливаме в един материал. Но, едно по едно:

Ден пети:

Първа разгрявка – десетминутно гребане. Разстояние, покривано от Стейтъм – 2149 м.

Втора разгрявка – последователно изпълнение на мечешко пълзене (15 м) и рачешко ходене (15 м).

justjaredСъщинска част – по една серия от следващите упражнения, които се изпълняват последователно. Джейсън прави тренировката с посочените в скоби тежести и с минимални почивки, без това да става за сметка на добрата техника и бройката на упражненията.

  • Катерене по 7-метрово дебело въже – 5 подхода (собствено тегло)

  • Преден клек – 5 повторения (85 кг)

  • Хвърляне на медицинска топка към земя – 5 повторения (тегло на топката – 12.5 кг)

  • Дърпане на 15-метрово въже с прикрепена към него тежест – 10 подхода (40 кг )
  • Избутване на щанга от лег – 10 повторения (80 кг)

  • Хвърляне на медицинска топка към земя – 10 повторения (тегло на топката – 12.5 кг)

  • Набирания – 15 повторения (собствено тегло)

  • Кофички – 15 повторения (собствено тегло)
  • Хвърляне на медицинска топка към земя – 15 повторения (тегло на топката – 12.5 кг)

Ден шести:

Спорт по избор. За Стейтъм това е денят за подготовка на издръжливостта. Той бяга над един час по планинска пътека.

Ден седми:

Почивка.

Надяваме се запознанството с фитнес подвизите на Стоманеното момче да ви е било от полза. До ново гледане на филми и до скоро трениране!

Добави коментар

Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.

Хороскоп

Стрелец
23 ноември – 21 декември