Тази тренировка ще ви помогне да заздравите цялото си тяло. Тя е идеална да се прави 1 път в седмицата, най-добре в понеделник, за да подготви тялото ви за цяла седмица тренировки. В нея са
включени силови упражнения с тежести и упражнения без тежести.
1. Скок-лицева опора. Подскочете и при падането направете лицева опора и отново скочете. Направете това упражнение 20 пъти.
Leanitup
2. Напади с дъмбели. 2 серии от по 10 повторения на крак.
Leanitup
3. Вдигане на дъмбели за гърди и флайс. Направете ги едно след друго, 2 серии по 12 повторения от всяко упражнение.
Leanitup
4. Вдигане на дъмбел от легнало положение. 2 серии по 12 повторения.
Leanitup
5. Клек с пудовка. Направете 2 серии по 15 повторения.
Leanitup
6. Коремна преса тип колело и дъска. Направете ги заедно едно след друго и направете 2 серии от по 45 повторения всяко.
Leanitup
7. Клякане с дъмбел и после вдигане над глава. Направете 2 серии от по 10 повторения на ръка.
Leanitup
8. Кофички. Направете 1 серия до отказ.
Leanitup
Вижте още: 15-минутна тренировка за перфектно тяло.
Вижте още: Тази тренировка ще ви помогне да свалите килограми.
Прочетете още: 3 съвета, които ще ви направят по-силни.
Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук: https://www.facebook.com/FitWell.bg?fref=ts
Добави коментар