Човек и добре да живее, рано или късно му се доспива. Само наличието на умора обаче никак не е гаранция за ободряващ сън. Искаме или не искаме, стресът е една неизменна част от нашето ежедневие и просто няма как с лягането си вечерта да изключим механизмите, които цял ден са ни карали тялото ни да бълва адреналин, кортизол и други хормони, които по принцип служат за обратното на релакса.
Затова е редно да подходим към съня не просто като към нещо, което се случва от самосебе си, а като към действие, чието качество зависи изцяло от нас. Следващата инфографика доста добре описва
някои от по-елементарните стъпки, които можем да предприемем в правилната посока.
Signature MD
-
Спазвайте режим – старайте се да лягате и ставате по едно и също време. Така след време ще можете да разчитате на вътрешния си часовник за събуждане, а не на отвратителната аларма.
-
Редуцирайте кофеина, който приемате на ежедневна база.
-
Изключете телевизора и компютъра в стаята, която спите. Още по-добре – прекратете употребата им около час или повече преди лягане.
-
Не си лягайте на пълен стомах, но...
-
...недейте да си лягате и гладни.
-
Движете се редовно и тренирайте някакъв спорт.
-
Не прекалявайте с приема на течности преди сън, защото рискувате аварийното ставане до тоалетната да ви провали плановете за почивка.
-
Постарайте се помещението, в което спите, да е хладно, тъмно и тихо.
-
Отделете повече пари за удобен матрак и възглавница – много са важни за позицията на тялото ви по време на сън.
Ами, лека нощ! За събуждането, търсете ни във фейсбук.
Добави коментар