Клопки в диетата

Не се отчайвате, ако диетата, на която сте се подложили, все още не дава желаните резултати. Обратното, продължавайте да преследвате фитнес целите си със същия хъс и желание.

Междувременно може да хвърлите око на някои от най-често разпространените грешки, които хората допускат по време на хранителен режим. Дали пък не сте попаднали в капан на някоя от тях?

За всеки случай ще ви дадем няколко добри съвети за това как да се предпазвате от неприятните клопки в диетата.

Не прекалявайте с ядките

Редица изследвания показват, че ядките засищат добре и за по-дълго време, като едновременно с това са богати на редица полезни хранителни съставки и фибри.

По тази причина те са вашият чудесен партньор в храненето, но са и доста калорични. Това означава, че трябва да внимавате с приема им. В 100 грама фъстъци, например, се съдържат приблизително около 567 калории.

"Хапвайте по малко ядки, вместо да се награждавате с цяла шепа", препоръчва Шенкър.

Не се теглете всеки ден

Докато беше жив, известният фитнес-гуру Джак Лалейн не се уморяваше да повтаря, че "кантарът изобщо не е най-добрият ви приятел".

В действителност последният не отчита промените в съдържанието на вода в тялото, нито покачването на мускулна маса вследствие на подходяща за тази цел тренировка. С две думи: кантарът може да ви каже, че сте по-тежки, отколкото сте били в началото на диетата.

За да си спестите излишни разочарование и объркване, Шенкър ви съветва да се теглите само веднъж седмично. Нещо повече: правете го по едно и също време (най-добре: сутрин), на голо и след като вече сте минали през тоалетната.

Не прекалявайте с плодовете

Това, че са полезни не означава, че ви помагат да отслабвате, каквато все пак е основната ви цел.

Редица изследвания показаха, че плодовата захар (фруктозата) не създава усещания за ситост. Обратното, кара ви да огладнявате доста по-бързо и да ядете повече плодове, които обаче не са ниско калорични. Все пак и за ваше успокоение ще кажем, че най-нискокалорични са ябълките, лимоните, кивито, портокалите и малините. Висококалорични са бананите, крушите и пъпешът. За това...

"Яжте плодове, но ги комбинирайте с парченце шунка, например", обяснява Шенкър. "Протеинът в месото ще засити глада ви и ще ви попречи да приемете промишлени количества плодова захар.", пояснява тя.