Добре! Днес вече поставяме официалния край на Голямото празнуване, съпътствано от Дългото мързелуване, Великото преяждане и Безкрайното алкохолно опиянение :) И не се сещаме за по-удачен момент, в който да си говорим за... диети :))) Започваме с:
90-дневна диета
Тя е източноевропейски патент и е много популярна в тази част от континента. Появява се за първи път през 2004-та, когато словенките Бреда Хробат и Мойца Поляншек я описват в едноименна книга, издадена и у нас.
Двете дами нямат медицинско или друго профилирано образование, но обединяват няколко принципа на хранене, за да достигнат до крайния вариант на схемата си. Тя е базирана на разделното консумиране на продукти (което вече сме споменавали тук). Освен това разграничават денонощието на цикли, подобно привържениците на цикличното хранене, за което скоро ще ви информираме в детайли.
Основната идея на 90-дневния режим е, че всеки ден се приема само един вид храна, което улеснява преработването й и не натоварва допълнително тялото.
inm.comТака диетата започва с белтъчен ден, в който се консумират месо, риба, яйца, мляко и млечни продукти. Следват 24 часа на
нишестените храни, предимно варива и бобови растения - ориз, зрял и зелен боб, грах, леща, но и царевица и картофи и др. Третият ден е посветен на въглехидратите – всякакви тестени изделия,
включително със съдържание на захар (сладкиши, дори шоколад или сладолед в малки количества), паста, пици и т.н. Последният ден разрешава само и единствено плодове – сурови или от слабо подсладени
компоти, както и прясно изцедени сокове. След това цикълът се повтаря отново и така - 3 месеца.
От своя страна, всяко денонощие е разделено на 3 хранителни периода: от 4.00 до 12.00 ч. е времето за очистване на тялото. Тогава могат да се приемат само плодове и прясно изцедени сокове на всеки 2 часа. Следва периодът на хранене – от 12.00 до 20.00 ч., по време на който се приемат основните хранителни вещества. В белтъчния ден това става чрез 2 хранения на всеки 4 часа, а в останалите 3 дни – чрез 3 хранения на 2-3 часа. В последния отрязък от денонощието – от 20.00 до 4.00 не се консумира нищо повече. Тогава тялото усвоява вече изяденото и има нужда от покой.
Допълнителни правила:
-
Диетата се спазва точно 90 дни. След края им е задължително да се направи пауза със същото времетраене, след което ограничителният период може да се повтори.
-
Всеки 29-ти ден е течен – пие се само вода. В случай, че не можете да издържите, добавете 1-2 приема на малки количества плодове.
-
Закуската винаги се състои от плодове, дори и в протеинов ден (... колкото и да е противоречиво това).
-
Плодовете не се смесват – едно хранене трябва да включва само един вид от тях и това важи винаги, без изключение.
-
Фрешовете също трябва да се приготвят само от един вид плодове и се считат за цяло хранене.
-
Режимът залага на малки порции – в оригиналния си вид той предполага конкретни количества храна, като обикновено вечерята е половината от обяда.
-
Забранена е консумацията на алкохолни и газирани напитки, както и добавянето на захар в кафето и чая.
-
Основно правило е нищо да не се пържи или задушава – зеленчуците и варивата се варят или се приготвят на пара, могат и да се пекат, но почти без мазнина.
-
Според авторките на хранителната схема, спортуването е задължително по принцип, не само по време на диетата.
Нашият коментар:
Този режим е приемлив, тъй като предполага въвеждането на конкретни правила в храненето. От своя страна, дисциплинираният прием на храни винаги има резултат, но той не е особено дълготраен.
От биологична гледна точка, човешкият организъм е устроен да приема различни нутриенти наведнъж, като например белтъчини и въглехидрати, и това не затормозява и не нарушава усвояването им. Т.е., разделното хранене не може да разчита на био-химични доводи в своя полза и това прави суперлативите по негов адрес, меко казано, безпочвени.
inm.comЕдин от големите недостатъци на 90-дневния му вариант е... липсата на баланс. Приемът на белтъчини веднъж на 4 дни, както и
калций с естествен произход, могат да доведат до сериозен дефицит на определени полезни вещества в организма (витамини от В групата, калций, желязо, важни аминокиселини и др.). В същото време,
недостатъчното количество протеин може да предизвика загуба на част от мускулната маса, особено при по-сериозна физическа активност. Мазнините също не присъстват в менюто, а ако ги има, са в минимални количества.
Авторките на диетата обещават загуба на тегло в рамките на 15-25 килограма за целия период, което често се постига като резултат. Съгласете се - ако карате на плодове, зеленчуци и, отвреме-навреме, на малко въглехидрати и още по-малко белтъчини, и вие ще се стопите.
За съжаление, при такава рязка загуба на килограми, може да платите висока цена, най-вече със здравето си. За това, преди да започнете подобен хранителен експеримент, най-добре се консултирайте със специалист.
Оценка: 3/10
Добави коментар