4 упражнения, които ще забързат вашия метаболизъм

Тази 30-минутна тренировка ще забърза вашия метаболизъм до такава степен, че ще почнете да горите мазнини много бързо. Тези упражнения използват само вашата телесна маса и за това не е нужно да ходите във фитнеса, можете да ги правите в домашни условия. Тренировката е разделена на 4 кръга и трябва да правите всяко движение по 60 секунди, като почивката ви е 30. От всеки кръг сами си избирате упражненията, те са разделени на А,В и С нива, в зависимост от вашата тренираност.

1. Лицева опора.
А - застанете в поза за лицева опора, като ръцете ви са на нивото на рамената, а тялото ви образува права линия от главата до петите. Стойте така 60 секунди. Направете 4 серии.
В - тялото ви трябва да е максимално близо до пода, а колената ви сгънати. Правете така лицеви опори в продължение на 60 секунди.
С - направете лицева опора и когато тялото ви е най-близо до земята задръжте за 5 секунди и се вдигнете.

2. Повдигане на кръста.
А - подпрете рамената си на високо, като кръста ви е във въздуха и се подпрете на краката си, които са сгънати в коляното, така, че тялото ви прави права линия. Както сте в това положение, слезте на долу, докато кръста ви докосне земята и го вдигнете. Правете така 4 серии по 60 секунди.
В - от положението от ниво А си повдигайте краката нагоре, първо единия, после другия.
С - комбинирайте 2-те упражнения. Първо си вдигнете кръста до нивото на тялото, а след това вдигайте краката на горе.

3. Упражнение на лост.
А - застанете под лоста и се хванете за него с ръце. Краката ви трябва да са сгънати в краката Тялото ви трябва да образува права линия. Стойте така за 60 секунди 4 серии.
В - от позата на предното упражнение започнете да се набирате на горе и да се връщате до стартовата позиция.
С - от стартовата позиция се наберете до горе, после преместете кръста си, все едно сядате и се върнете в началното положение.

4. Клек на 1 крак.
А - Вземете тежести в ръцете си и клекнете, като единия ви крак е напред, а другия назад.
В - Клекнете на 1 крак, като другия е до клякащия крак, а ръцете ви са изпънати надолу.
С - Клекнете на 1 крак, като другия е изпънат напред.

Прочетете още: Няколко интересни факта за вашата преса.

Прочетете още: 6 базови упражнения, които трябва да правите.