Високо кръвно налягане!

Защо високото кръвно е опасно?

Също както при водопроводната система, когато имаме твърде високо напрежение, имаме проблем. Представете си какво би се случило, ако подложите градинския маркуч на налягането, на което е подложен един централен водопровод. Ако напрежението в кръвоносните ви съдове е твърде високо, всеки път, когато сърцето ви се свива, някой от тези съдове може да бъде увреден.

• Ако се случи в окото ви, можете да ослепеете.

• Ако се случи в бъбреците ви, може да се наложи диализа.

• Ако се случи в сърцето ви, може да получите сърдечен пристъп.

• Ако се случи в мозъка ви, може да получите удар или да развиете Алцхаймер.

• Ако се случи в крайниците ви, може да развиете заболяване на периферните кръвоносни съдове.

Как да го нормализираме?

Освен, че само по себе си високото кръвно представлява здравословен риск, то е признак за наличието на рeдица други проблеми в организма. Ето защо бихме искали да направим всичко по силите си да го нормализираме. Какво ни е по силите в случая?

• Отслабнете (или не напълнявайте). Мастните тъкани произвеждат субстанции, които предизвикват възпаления в кръвоносните съдове и сърцето. 

• Водете активен начин на живот. Какво означава това? Не се заседявайте и тренирайте поне 5 часа седмично.

• Не пушете и бъдете умерени в консумацията на алкохол. Под умерена консумация на алкохол имаме предвид едно питие дневно. Ако питието е червено вино, имате шансове дори да понижите кръвното си налягане.

• Яжте повече растения. Консумацията на повече храни от растителен произход ще повиши приема ви на аргинин, ликопен, фолиева киселина, фибри, магнезий, калий, сяра, витамини С и Е. Всички тези хранителни вещества са с в състояние да спомогнат за понижаване на кръвното ви налягане.

• Консумирайте достатъчно белтъчини. Поне 1 грам на телесно тегло.

• Приемайте пълноценни зърнени култури като кафяв ориз, хляб от покълнало зърно и квас, киноа, амарант, спелта, камут и др. Тези зърна спомагат за увеличаване еластичността на кръвоносните съдове.

• Яжте 10 – 30 грама натурален шоколад дневно. Постарайте се шоколадът да е минимум 80%. Установено е, че в какаото има съединения, които също подобряват еластичността на съдовете. Като бонус идва и антистрес ефектът от какаото, което също е от значение при борбата с високото кръвно.

• Осигурете си достатъчно витамин D от храната, чрез слънцето или като добавка. Един от симптомите за дефицит на този витамин е повишеното налягане в кръвоносните съдове.

• Приемайте омега-3 мастни киселини от мазни риби или под формата на рибено масло.

• Ограничете консумацията на захар и всякаква форма на преработени въглехидрати.

• Ограничете солта, но не прекалено. Особено ако водите активен начин на живот, вие се нуждаете от натрий, за да поддържате солния баланс в тялото си. Спокойно можете да консумирате до 1 чаена лъжица добавена сол дневно. Имайте предвид, че около 60% от добавената сол в съвременното хранене идва под формата на пакетирани хранителни продукти. Ограничете последните и яжте повече домашно сготвена храна, където съотношенията се определят от вас.