Четенето носи много повече от забавление – без значение кога започнете. В този смисъл експертите казват: Никога не е твърде късно да откриете – или да преоткриете – радостта и дългосрочните ползи от четенето.
Все повече изследвания показват, че четенето може да бъде много по-ефективно, отколкото си мислите.
Всъщност, редовното четене е свързано с по-нисък стрес, по-добра памет, защита от умствен упадък и деменция и дори – с по-дълъг живот. Според ново изследване на Американския университет в Йейл, хората, които редовно четат книги, живеят средно с 23 месеца по-дълго от тези, които изобщо не четат. Новата научна статия е публикувана в The Journal of Neuroscience.
Всеки януари много хора си поставят цел – най-накрая да четат повече. Ние отново се връщаме към четенето, защото звучи като здравословно обещание за повече мир, здравословно любопитство и бягство от ежедневието.
"Когато се потопите в книга, често изпадате в състояние на транс, подобно на медитацията, и това състояние е дълбоко защитно. Така че, ако новогодишното ви обещание е да четете повече, може би правите нещо повече от това просто да добавяте към библиотеката си. Инвестирате в структурата на мозъка си, емоционалната си устойчивост и собственото си дълголетие", казва Зоуи Шоу, психотерапевт от Лос Анджелис, която е изследвала връзката между четенето и дълголетието.
Ефектът на дълголетието: Защо читателите на книги живеят по-дълго?
Идеята, че четенето може да ви помогне да живеете по-дълго, може да звучи "твърде хубаво, за да е истина", но изследователи от Училището по обществено здраве към Йейл ѝ придават допълнителна научна тежест.
В продължение на 12 години изследователи са проследили 3635 души на възраст 50 и повече години, изследвайки връзката между навиците за четене и оцеляването. Те са установили, че хората, които четат книги редовно, живеят средно с 23 месеца по-дълго – дори след като се вземат предвид фактори като образование, доходи, здравословно състояние, депресия и когнитивни способности. С други думи, самото четене е свързано с по-голямо дълголетие, а не само с ползите, които изпитват честите читатели.
Елизабет А. Л. Стайн-Мороу, изследовател и професор по образователна психология в Университета на Илинойс в Урбана-Шампейн, която не е участвала в проучването на Йейл, е съгласна с констатациите, както и Реймънд Мар, професор по психология в Йоркския университет в Канада.
"Социалните връзки са изключително важни за здравословното остаряване. А четенето на художествена литература може да ни даде заместител на социалния опит. Когато четем, ние психически практикуваме връзки, емоции и перспективи – дори когато сме физически сами", казва проф. Мар.
Самотата вече се счита за рисков фактор за преждевременна смъртност, сравним с тютюнопушенето и затлъстяването. Книгите помагат в борбата със самотата, като предлагат безпроблемно общуване и интимност без уязвимост – а читателите, които участват в клубове за книги, също получават реални социални ползи. Освен това, друга причина, поради която четенето подобрява дълголетието, е, че изглежда има благоприятен ефект върху намаляването на стреса.
– Когато хората четат, те често навлизат в фокусирано, но съзерцателно психическо състояние. За някои това дори се превръща във форма на медитация и начин за други медитативни практики. Спокойствието, което четенето носи, може да помогне за намаляване на стреса и по този начин да насърчи дълголетието, обяснява проф. Мар.
"Това е логично, защото стресът е един от най-мощните ускорители на стареенето – изследванията показват, че той увеличава възпалението в тялото, нарушава съня, отслабва имунната функция и натоварва сърдечно-съдовата система – дори на молекулярно ниво. Накратко, четенето нежно привежда нервната система в състояние на регулация, като включва мозъка, като същевременно позволява на тялото да си почине", добавя проф. Шоу.
Но по-дългият живот е само част от историята – повечето хора искат да запазят мозъка си здрав с напредване на възрастта. Именно тук четенето може да има още по-голямо въздействие. В този смисъл експертите подчертават, че четенето не спира биологичните процеси на деменция, а по-скоро помага на мозъка да функционира по-добре въпреки тях.
"Едновременното четене активира множество мозъчни мрежи – език, внимание, памет и въображение – което с течение на времето укрепва когнитивния резерв", казва Шоу. "Когнитивният резерв е способността на мозъка да компенсира свързаните с възрастта увреждания или промени, като му помага да остане гъвкав и устойчив с напредване на възрастта. Всички сме запознати с принципа "използвай го или го загуби", а четенето тренира умствените ни мускули, като ни принуждава да си представяме нови преживявания и идентичности, пренасяйки ни в нови, завладяващи светове, които стимулират любопитството ни и изискват от нас да държим много информация в съзнанието си", добави тя.
На емоционално ниво четенето е също толкова силно, напомня ни Мар.
"Нашето изследване се фокусира върху потенциала на художествената литература да насърчава емпатията. Историите ни поставят в телата на хора с различна идентичност и опит. За да ги разберем, ние се осланяме на собствените си емоционални спомени – и тази практика засилва способността ни да разбираме другите в реалния свят", обясни Мар.
Ник Бътрик, доцент по социална психология в Университета на Уисконсин-Мадисън, обяснява допълнително тези ефекти.
– Хората, които четат повече, са склонни да виждат социалния свят през по-сложна призма, което им помага да разберат ежедневието по по-богат и по-малко стереотипен начин, казва той.
Аудиокнигите и любовта на мозъка към думите
Аудиокнигите също са включени в тези съвети, препоръки и ползи. Научните изследвания показват, че мозъкът обработва историите почти по един и същи начин, независимо дали са четени или слушани.
"Дори докато слушаме аудиокнига, ние все още изграждаме ментални модели на герои и светове. Много от същите процеси са включени", подчерта Мар.
Бътрик се съгласява, отбелязвайки, че не става въпрос за движението на очите по страницата, а за срещата с разнообразието, предизвикателството и новостта.
"Аудиокнигите могат дори да предлагат уникални предимства. Те позволяват на хората да комбинират истории с движение, като например ходене или упражнения. И тази комбинация може да има допълнителни ползи за здравето, а също така може да подобри поддържането на психичното здраве", добавя проф. Шоу.
Като цяло, "четенето е дейност, която ангажира целия мозък – едновременно включваща памет, внимание, смисъл, емоции и въображение", са съгласни психолозите.
– За да се възползвате от тези ползи от четенето, трябва да го превърнете в навик – но не е нужно да правите драстични промени. Така че, 10 до 30 минути на ден са достатъчни, за да усетите значителни ползи с течение на времето, така че най-добрият съвет е: Просто го правете, казва Бътрик.
Мар е съгласен, като препоръчва: "Планирайте това време, както бихте планирали всичко друго, което цените. Важно е също така навикът да ви носи удоволствие."
"Избирайте книги, които наистина ви интересуват, а не такива, които смятате, че "трябва да прочетете", съветва Шоу.
Защото, в края на краищата, четенето е нещо повече от просто забавление – без значение кога започвате. В този смисъл експертите казват: Никога не е твърде късно да откриете – или да преоткриете – радостта и дългосрочните ползи от четенето, пише e-zdravey.com.
Добави коментар