Страх ли ви е от холестерола? Защо? За да можем информирано да дискутираме този въпрос, нека първо видим какво представлява:
- холестеролът е основна градивна единица на клетъчната мембрана и отговаря за нейната пропускливост.
- той изгражда обвивката на мозъка и нервните клетки и спомага за провеждането на нервните импулси в тялото.
- всички стероидни хормони в човешкото тяло се синтезират от холестерол, в това число и половите хормони като тестостерон, естрогени, прогестерон.
- антиоксидант е.
- холестеролът е основен компонент на жлъчката, която от своя страна е необходима за храносмилането на мазнините и усвояването на жизненонеобходимите мастноразтворими витамини A, D, E и K.
- той е необходим на тялото ни, за да може да произвежда витамин D.
- представлява значителна част от състава на майчиното мляко.
Условно ще разделим холестерола на два вида:
- диетичен – този, който приемаме основно с продукти от животински произход като яйца, месо, мляко и млечни продукти.
- серумен – този, който циркулира в тялото ни. По-голямата част от него си произвеждаме сами.
Кога имаме основания за притеснение?
Както вече разбрахте, холестеролът сам по себе си не е страшен. Сигнал за евентуален проблем могат да бъдат рязко завишените нива на серумната му разновидност. Това не означава повишаването им над определено от лекарите число, а надхвърлянето на стандартните за конкретния човек стойности.
Трябва да се има предвид, че има хора с традиционно по-високи нива на холестерол. Поради тази причина е добре да сме наясно със средното за нас самите равнище и периодично да проверяваме как се променя то.
Как да намалим холестерола си?
На първо място се разбрахме, че искаме това единствено, ако той
е надхвърлил индивидуалната ни средна стойност. Добре е да се знае, че завишените му нива не са проблем сами по себе си, а по-скоро симптом.
Симптом за това, че някъде има проблем (обикновено възпаление, оксидативен стрес) и тялото си произвежда допълнителен холестерол в опитите си да се справи с него.
Поради тази причина лекарствата, които по изкуствен начин понижават холестерола (статини), не са най-добрият избор и дори могат да навредят. Представете си това като мирен квартал, в който изведнъж нахлуват престъпници и започват да безчинстват. В отговор вероятно ще се увеличи и броят на стандартно патрулиращите в квартала полицаи.
Това, което искаме да се случи е да премахнем престъпниците, а не да намаляваме броя на полицаите. А "лошите" най-лесно ще отстраним чрез:
- абсолютно никаква консумация на транс-мазнини (маргарини, хидрогенирани и частично хидрогенирани растителни масла)
- консумация на достатъчно качествени омега-3 мастни киселини (риба, рибено масло)
- редовен спорт и физическа активност в свободното време
- избягване на прекомерна и системна употреба на алкохол
- отказ от тютюнопушене
- ограничен прием на индустриално преработени хранителни продукти
- редуциран ежедневен стрес
Добави коментар