Ако досега сте си мислили, че няма такова нещо като масаж за велосипедисти, сте изпуснали много. Същият може да бъде от голяма полза както при подготовката за каране, така и по време на възстановителния процес след тежки сесии. И така, поканете в личното си спа студио мощния си четириглав мускул, изваяните си прасци и ахилесовите си сухожилия.
За загрявка: седнете на ръба на стола или леглото. Поставете ръце отстрани на горната част на бедрото си и започнете да го масажирате с бързи движения нагоре-надолу, сякаш се опитвате да изчистите някаква мръсотия от дланите си. Пренесете движението и върху долната част на крака, като този път размачкате енергично квадрицепса, ахилесовото сухожилие и прасеца. Масажирайте по този начин в продължение на минута и след това сменете краката.
За отпускане: прилагайте терапията след каране. Нанесете няколко капки масажно масло на ръцете си. С пръсти размачкайте бавно ахилесовото сухожилие и четириглавия мускул, като се придвижвате от коляното към бедрото. След 1-2 минути масаж сменете посоката, като прилагате повече натиск. Повторете същото за другия крак.
Ако след колоездене чувствате дискомфорт в глутеусите или по-точно в големия седалищен мускул, които също участва активно в карането, ще ви препоръчаме този отпускащ самомасаж с топка за тенис.
Имайте предвид, че е естествено по-силният натиск по време на терапията да предизвика болка в мускулите. С оглед на това може би ще предпочетете да направите масажа ден-два преди каране. Отпускащото размачкване пък ще ви дойде добре и веднага след колоездене. А сега – пълен напред!
Добави коментар