Този мускул е трудно да се тренира, защото има много малко упражнения, които могат да се правят за тази част на тялото. Ето 4-те най-добри упражнения за дупе.
Клек-подскок. Това упражнение е идеалното, което натоварва дупето и бедрата. То е трудно, но ще усетите разликата след няколко тренировъчни сесии.
Разкрачка. Правете напади като си сменяте краката и по този начин ходите напред. За по добра ефективност вземете дъмбели.
За следващото упражнение е нужно да застанете на земята подпрени на ръцете си колената си. След това вдигнете на горе десния крак и лявата ръка, а после ги разменете.
Сгъване-разгъване на адуктури. Това упражнение можете да го правите само на специалния уред във фитнеса. Но бъдете внимателни, защото то може да доведе до неприятни контузии.
Вижте още: Тази тренировка ще ви помогне да свалите килограми.
Прочетете още: 3 съвета, които ще ви направят по-силни.
Вижте още: Чудовищна тренировка с дъмбел.
Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук: https://www.facebook.com/FitWell.bg?fref=ts
Добави коментар