Искате ли да направите невероятна преса, с която да съберете погледите на басейна или на морето. Тези упражнения са идеалните за вас.
1. Легнете по гръб и и вдигнете краката си, като са сгънати в колената. Вземете един дъмбел и го вдигнете над лицето си. След това започнете да пускате дъмбела зад главата ви, задръжте 30 секунди и
го върнете, като не мърдате краката си. Направете 5 повторения.
2. Легнете в поза за лицева опора и с дясната си ръка хванете въже. Подпреде се на лявата ръка на лакетя и с дясната ръка се дръжте за въжето. Направете едно движение на зад с ръката, която държи
въжето, като не мърдате лявата си ръка. Това е 1 повторение. Напревете 3 серии по 30 повторения.
3. Вземете 2 дъмбела и ги добрете един до друг до гърдите ви, докато стоите прави. Така ходете 50-тина метра. Напревете 2-3 серии.
4. Застанете с 1-то коляно на земята а другия крак сгънат в коляното. Хванете въжета в 2-те си ръце и си ги сгънете до главата, след това си изпънете ръцете на горе. Направете 3 серии по 8
повторения.
5. Закачете си краката на въже и се подпрете на ръце. След това си сгъвайте краката към ръцете. Направете 3 серии по 8 повторения.
6. Вземете колело за преса и правете упражнения с него. Направете 3 серии по 10 повторения.
Вижте още: 15-минутна тренировка за преса.
Вижте още: 10-минутна тренировка за рамо и преса.
Добави коментар