Време е за поредния епизод от сагата за борбата с нежеланата мазнина. Този път тренировка преплита силата и кардиото. Как е възможно ли? Ще ви се наложи да правите силови упражнения, но под формата
на кръгова тренировка, с много малка почивка. В тази тренировка са включени 3 кръга от по 3 упражнения. Трябва да направите първите 3 упражнения без почивка между всяко, 2 пъти и след това
процедирате по същия начин с 4,5 и 6-то упражнение и последните 3. Почивката между завъртанията е между 45 и 60 секунди а между отделните части - 90 секунди.
1. Клек. Направете между 8 и 15 повторения, с тегло, което е с около 30 килограма по-малко от максималното, с което клякате.
fitbie.com
2. Лицева опора на швейцарска топка. Направете между 10 и 15 повторения от това упражнение.
fitbie.com
3. Завъртане на торса. Застанете прави и се хванете за уреда за дърпане и започнете да се въртите от кръста. Направете между 15 и 20 завъртания.
fitbie.com
4. Лежанка. Направете това класическо упражнение между 8 и 15 пъти, като теглото е 1/3 от вашият максимален резултат.
fitbie.com
5. Дърпане. Хванете уреда за дърпане и започнете да дърпате само от ръцете си. Направете между 10 и 15 повторения.
fitbie.com
6. Завъртане на медицинската топка. Хванете медицинска топка и започнете да я въртите около тялото си. Направете между 10 и 15 повторения.
fitbie.com
7. Дърпане от седнало положение. Направете между 8 и 15 повторения.
fitbie.com
8. Клек на 1 крак. Направете между 8 и 10 повторения на крак.
fitbie.com
9. Удряне с дъмбели. Хванете дъмбелите и удряйте на пред. Направете между 10 и 12 повторения на ръка.
Вижте още: Тренировка за сила и бързина.
Вижте още: 7 минути за перфектното тяло.
Вижте още: 15-минутна тренировка за цялото тяло.
Вижте още: Тренировка за изгаряне на скритата мазнина.
Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук: https://www.facebook.com/FitWell.bg?fref=ts
Добави коментар