Ефикасна сутришна тренировка

Ето една сутришна тренировка, която ще развие всички мускулни групи в цялото ви тяло. Загрейте леко и започнете тренировката.  Тя е разделена на 3 части - подвижност и гъвкавост, кардио и силова тренировка.

Подвижност и гъвкавост.

Бягане на страни в 3 стъпки и обратно. Наредете някакви конуси или нещо друго, което да ви покаже къде да стъпвате. Бягайте на страни и спрете починете 5-6 секунди и се върнете обратно. Направете така 5 повторения.

Разтягания. Клекнете и изпънете десния ви крак на страни и се подпрете на земята с дясната ръка. След това плавно изпънете левия крак, като се опрете на лявата си ръка, а десния ви крак се сгъне. Направете така 8 повторения.

Спайдърмен. Направете 10 повторения на крак.

Кардио. Правете всеко упражнение по 15 секунди без почивка.

Подскоци от глезен, високо коляно на 1 място, американски подскоци, застанете в поза за лицева опора и с краката си правете така, все едно изкачвате връх.

Силова тренировка.

Подскоци по избор.

Лицеви опори с дъмбели.

Напъти с дъмбели.

Балансиране на 1 крак с дъмбел.

Мост с дъмбели.

Прочетете още: сутришна мотивация.