Ако все още не сте решили в каква форма на физическа активност или пасивност да прекарате този уикенд, позволете ни да се намесим, докато е време. Винаги, когато имаме пред себе си два свободни дни, гледаме да направим така, че минимална част от тях да преминат в структурирана тренировка, за да остане време за игри, закачки и всякакви други форми на веселие и активна почивка.
Независимо дали искате да отслабнете, да подобрите издръжливостта си или пък да позаякнете малко, това упражнение-тренировка ще ви дойде идеално. Неговият създател Даниел Джон го е кръстил "Орела", но според нас по-удачно наименование би било нещо от сорта на "Хриптящия лешояд".
Идеята е следната: с всяка ръка хванете по един дъмбел (или още по-добре пудовка). Нека тежестта да е като тази, с която правите бицепсово сгъване за 1 повторение. Засега може и да ви е смешно, но след малко ще разберете какво имаме предвид. Така. Вдигнете дъмбелите (пудовките) на височината на раменете си и изпълнете 8 клека. След това отпуснете ръце от двете страни на тялото и без да оставяте тежестите, изминете 20 метра. Направете още 8 клека. Повторете цялата процедура още 7 пъти.
Ако усетите, че натоварването ви идва в повече, можете да поспрете, но е важно да не пускате тежестите нито за миг. Гарантираме ви, че на следващия ден ще имате треска в мускули, за които не сте и подозирали, че съществуват.
Тази комбинация е изключително подходяща за изпълнение като самостоятелна тренировка, когато не разполагате с излишно време, но и като завършек на редовните ви занимания. Естествено, не прекалявайте с честотата, особено ако вече тренирате сериозно, защото натоварването може да ви дойде в повече. Всъщност, подобна вероятност е минимална, защото ще обикнете "Орела" така, че никога да не го изоставите, но същевременно ще го мразите достатъчно, за да не искате да го срещате ежедневно.
Добави коментар