Кросоувърът е упражнение за оформяне. За да го изпълнявате ви е необходим портален скрипец. С това упражнение се оформя вече натрупаната маса в гърдите. Упражнението е изолиращо и натоварва външната и долната част на гърдите. Ако в края на движението кръстосвате ръцете или задържате за 1-2 секунди, ще акцентирате и на вътрешната част на гърдите . При кросоувърът минимално участие вземат раменете и трицепса.
Техника на изпълнение
- Застанете в подходяща позиция в средата на уреда и стъпете с единия крак леко напред, като изправите гърба.
- Хванете ръкохватките на еднакво ниво и от двете страни.
- Фиксирайте ръцете, като свиете леко лактите.
- Гледайки напред, придърпайте ръкохватките пред гърдите си, като в крайната фаза ги допирате или кръстосвате.
- След това бавно и контролирано върнете в изходно положение.
Приложение
Упражнението е подходящо за релеф или като оформящо упражнение. Правете го в края на тренировката, като последно упражнение. Можете да правите упражнението и за загрявка преди тренировката, с по-малки тежести. Наблягайте повече на правилното изпълнение и добра техника вместо на големи тежести.
Добави коментар