Имате пет минути свободно време? Добре, тогава нека го оползотворим заедно. Ще ви покажем едно много хубаво и адски лесно за реализация упражнение, а вие ще го повторите :) Истината е, че ако го изпълнявате редовно, то ще поддържа горната част на краката ви в добра форма и, едновременно с това, ще ви направи по-издържливи бегачи.
Да действаме:
- Седнете на удобна постелка на пода с изпънати пред вас крака. Изправете гърба и не си позволявайте нерегламентирани чупки в кръста. Сега свийте десния крак и опрете коляното в гърдите, прегръщайки го с длани.
- Повдигнете десния крак на няколко сантиметра от пода и свийте ходилото в контрашпиц. Сега леко и контролирано разперете крайника настрани и задръжте във въпросната позиция за три секунди. После върнете крака в центъра и го задръжте на сантиметри от пода за още няколко секунди. Това е едно повторение. Направете общо около 15-20 и сменете краката. Преборете се за общо 3 серии.
Важно! През цялото време стягайте мускулите на корема, за да си осигурите стабилност и равновесие.
Е, пробвайте. Още лесни, но ефективни упражнения ще откриете във фен-страницата ни във фейсбук.
Добави коментар