Започвам с уговорката, че за да направите макaрена-планк, преди това трябва да сте усвоили до съвършенство базовото движение ;) Защото, в противен случай, рискувате да се провалите и дори – да се контузите, което няма да е много приятно.
И така. Сещате ли се какви бяха основните движения, които се изпълняваха под звуците на така популярната мелодия? Припомнете си ги набързо:
Сега трябва да ги реализирате, но докато сте в позиция за планк, най-напред - с изпънати ръце.
Ето как:
Това беше лесно. Сега да направим нещата още по-сложни. Нека повторим макарената, ама в позиция за планк на лакти:
Нямам снимка за последното движение, ама се сещате, че трябва да сложите и другата ръка на коремчето си. Повтаряйте целия комплекс в продължение на минута, починете и се преборете за още две серии.
Внимание! Важно е да изпълнявате упражнението контролирано и да се стараете макарена-движенията да не се отразят на техниката и формата ви.
Добави коментар