Ако сте почитатели на тренировките на лостове и т.нар. street фитнес, тази тренировка е идеалната за вас. Тя ще ви помогне да изгорите калории, да заздравите цялото си тяло и да се заредите с
положителна енергия. Ако сте начинаещи във този вид тренировки, тази тренировка ще ви е от голяма полза, защото ще ви помогне да се запознаете по-добре със спецификата на този вид спорт.
Правете тази тренировка 3 пъти в седмицата - понеделник, сряда и петък.
Започваме със загрявка, тези 2 упражнения трябва да ги направите преди всяка тренировка. По този начин ще загреете по най-добрия начин.
1. Набиране с отскок. Направете набиране, задръжте докато сте горе, спуснете се възможно най-бавно и се пуснете на земята, после отново с подскок трябва да направите набирането.
2. Лицева опора на наклонена повърхност. Можете да вдигнете краката си по-високо, за да ви стане по-трудно упражнението.
Време е сега за същинската тренировка за понеделник. Направете 2-3 серии по 10-12 повторения.
- Набиране с тесен хват.
- Лицева опора - направете я възможно най-бързо, за взрив.
- Обикновени набирания.
Тренировка за сряда. Направете отново 2-3 серии по 10-12 повторения.
- Лицева опора с тесен хват.
- Кофички.
- Набиране с обратен и тесен хват.
Тренировка за петък. Направете отново 2-3 серии по 10-12 повторения.
- Лицева опора с широк хват.
- Набирания с широк хват.
- Вдигане на колената. Хванете се за лостовете и докато висите си вдигнете колената на горе. Може да са сгънати или изпънати.
Вижте още: Тренировка за изгаряне на скритата мазнина.
Вижте още: Перфектната кардио тренировка
Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук: https://www.facebook.com/FitWell.bg?fref=ts
Добави коментар