Не е ли ходенето най-елементарното упражнение на света? Просто е: поставяте единия крак пред другия и така до края на вселената. Или поне до изхода на парка и обратно.
Обаче внимание, бързоходци! Истината е, че колкото по-често и бързо вървите, пред толкова по-голям риск от травми и контузии сте изправени. Факт.
"Повечето хора не си дават сметка колко неправилно вървят и колко опасно е това", коментира американският фитнес експерт Кен Метсън.
"Има редица ентусиасти, които подскачат, друсат се или твърде много размахват ръце, докато ходят. Техният метод може да ви изглежда революционен отстрани, но всъщност е абсолютно погрешен и въобще не ви го препоръчвам", казва още Метсън.
По пътя без контузии
"Всъщност основна грешка, която мнозина допускат, е че не вървят изправени,
както налага правилната техника" , казва фитнес експертът Бони Щейн.
Прегърбването напред обаче е само едната страна на контузиите. Човек може да си причини травма и ако прекалено много накланя тялото назад, докато се движи. Резултатът: болка в гърба, която има потенциал да се превърне в хроническо заболяване след време. За това...
Никога не гледайте надолу или нагоре. Дръжте главата в неутрално положение, а тялото – изправено. Не повдигайте твърде много брадичката.
Също така се уверете, че раменете са отпуснати. Стегнете коремните мускули, за да осигурите опора на торса. На всеки пет минути поемайте дълбоко въздух и издишайте продължително.
Що се отнася до ръцете, трябва да ги движите, но не да ги размахвате неистово настрани, защото по този начин има опасност да нарушите баланса на тялото и да забавите значително скоростта.
Имаме по-добро предложение за вас: дръжте горните си крайници, сгънати в лактите, близо до тялото (ако е възможно под ъгъл 90 градуса).
И, разбира се, продължавайте да вървите. Всеки ден, поне по 30 минути най-малко.
Добави коментар