Сила и бързина с пудовка

Отново е време за тренировка. Този път ще се тренира с пудовка за цялото тяло. Тази тренировка ще ви помогне да подобрите силата си и да придобиете по-добра бързина. Сега загрейте добре, мотивирайте се и започнете тренировката.

Руска люлка. Приклекнете малко и вземете пудовката. Когато се изправите тя трябва да се вдигне на нивото на гърдите. Тренира рамена, гръб, дупе и крака.
Greatist
Вдигане на пудовките. Наведете се на пред и хванете 2 пудовки с ръцете си. Дърпайте пудовките с ръцете си, без да променяте стойката си. Тренира гърба, ръцете и рамената.
Greatist
Клек с пудовка. Хванете пудовката с двете си ръце и клекнете до долу. Задръжте 4-5 секунди и се изправете. Тренира краката, дупето и гърба.
Greatist
Напад с пудовка. Направете напада и си вдигнете ръката, която държи пудовката на горе, като е изпъната. Тренира ръце, гръб, рамена, преса, крака и дупе.
Greatist
Руско завъртане. Седнете на земята и хванете пудовката. Започнете да се въртите в двете посоки. Тренира гърба и пресата.
Greatist
Вдигане на пудовката. Легнете по гръб и хванете пудовката с ръцете си и я вдигнете на горе. Тренира гърдите и ръцете.
Greatist
Тяга с пудовка. Наведете се и вдигнете пудовката, докато се изправите. Тренира краката, дупето и гърба.
Greatist
Лицева опора с пудовка. Тренира гърдите, ръцете и рамената.

Greatist

Направете по 3 серии от всяко упражнение по 12 повторения, почивката е 60 секунди.

Вижте още: Тренировка за сила и бързина.

Вижте още: 7 минути за перфектното тяло.

Вижте още: 15-минутна тренировка за цялото тяло.

Вижте още: Тренировка за изгаряне на скритата мазнина.

Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук: https://www.facebook.com/FitWell.bg?fref=ts