Скок върху кутия (Jump Box) със собствено тегло и защо да изберем именно това функционално упражнение. Определено не е нужна специална кутия, за да изпълните това упражнение. Съвсем спокойно може да използвате пейката в парка, стабилна платформа или стълби например, но естествено трябва да сте внимателни.
Този тип упражнение натоварва цялото тяло, като акцента пада върху долната част.
Нещо важно, което трябва да се знае за това упражнение е, че при изпълнението му се натоварва също така и ахилесовото сухожилие. Ако имате проблеми с колената, ставите или дискови хернии е добре да
се консултирате с лекар. Както обичаме да казваме тренирай здраво, тренирай умно !
Видове изпълнение :
- С два крака
- С един крак
Според вида на отскок
- Скокове напред
- Скокове встрани
- Скокове назад
Според завършването на упражнението
- Стъпка назад
- Отскок назад
Как да изпълним самото упражнение, в случая ще разгледаме скок напред с два крака :
1. Заставаме изправени пред платформата или кутията като главата е в неутрално положение, стъпалата са разположение на ширината на раменете.Това е стартовата ни позиция.
2.Като подготовка за скока приклякаме леко и изпъваме ръцете си назад.
3.Отскачаме от тази позиция. В момента на скока изпъваме бедрата, коленете и глезените си, ръцете минават пред тялото.
4.Приземяваме се върху платформата с свити колене, опитваме се да омекотим приземяването. Изправяме се така, че стойката ни да наподоби тази от стартовата позиция.
5. Със стъпка постепенно с единия и другия крак се връщаме в стартова позиция. Можем да го направим и с огледален скок назад.
Добави коментар